3.瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
4.香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。
5.漿果：經(jīng)過跑步這樣大運(yùn)動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
6.三文魚：三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
跑步后不要立即洗澡
跑完步身體會出汗，會覺得渾身都特別黏，所以有很多人都選擇在跑步后去洗一個涼水澡。但是這對身體健康是非常不好的。熱水澡也不可以，熱水會讓皮膚和肌肉流進(jìn)更多的血液，導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，就會出現(xiàn)頭暈，甚至休克的癥狀。所以好是跑完步后半個小時再洗澡，給身體一個恢復(fù)的階段，這樣有利于身體健康。
跑步后忌立即吸煙
如果你是長期吸煙的“跑者”，特別要注意，跑步完后不能立即吸煙，因為跑步后身體的血液流動特別快，這個時候，吸煙的話就容易吸取煙中的有害物質(zhì)。煙中有很多的物質(zhì)都是致癌的，如果身體吸收了這些致癌物就會對身體健康帶來傷害。
跑步是非常消耗體力的，不管是跑步中還是跑步后，身體里的器官都是在高負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，此時的身體是需要大量的氧氣補(bǔ)充的，如果此時吸煙的話，就會導(dǎo)致氧氣吸收不暢痛，影響運(yùn)動后身體的恢復(fù)，人就容易變得很疲勞。
跑步時不要低頭跑
跑步低頭是不正確的跑步姿態(tài)，會加重頸椎的負(fù)擔(dān)，因為本身跑步就是緩解頸椎疼痛和背部疼痛的，如果低著頭跑的話就會適得其反。會造成更加嚴(yán)重的頸椎病，所以跑步時要目視前方，視線要保持與地面平行。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道堅持跑步會給身體帶來哪些變化了。生活中大家要養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，也要在跑步前適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣才更健康。
