只要堅(jiān)持下去，減肥的效果也能看得見，這能加快腹部和大腿的脂肪燃燒的速度，一段時(shí)間后，可能小肚子就慢慢平坦了，大象腿也隨之不見了，腿形還會(huì)變更好看。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，不可急于求成，以免物極必反，剛開始可以從10幾個(gè)做起，慢慢增加次數(shù)，到后期的話，每天做到30-50個(gè)就可以了，不過(guò)這不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，得看自己想要什么樣的效果以及自己的身體情況來(lái)看。
常規(guī)的做法是：兩腳分開，膝蓋彎曲，深吸一口氣，稍微收緊該部位周邊的肌肉，努力向上提升，保持3-5秒后慢慢呼氣，放松肌肉，反復(fù)練習(xí)即可。還可以選用其他做法，比如仰位訓(xùn)練，頭和腳為支點(diǎn)，抬高臀部，收縮這里的肌肉，放下臀部，再放松，同樣是一收一縮;也可以?shī)A腿，雙腿交叉，臀部和大腿夾緊，逐漸往上提升，保持5秒后再恢復(fù)到初始狀態(tài)。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖好，但也不是任何人都適合做，對(duì)于肛周出現(xiàn)了感染或其他異常的人來(lái)說(shuō)，不適合做，若是做了可能反會(huì)加重不適;在過(guò)于饑餓、疲勞的情況下，也盡量不做。
綜上所述，不論男女，堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，是能得到這么多好處的，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，且方法也有多種，可自行選擇，都能達(dá)到鍛煉的目的，若是能堅(jiān)持每天做30個(gè)以上，效果或會(huì)更好，值得一試。
