每天堅(jiān)持提肛50次 身體會(huì)有4個(gè)驚喜

  提肛,這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作,實(shí)則是一種很好的養(yǎng)生方法。無(wú)論男女,每天堅(jiān)持提肛50次,對(duì)身體會(huì)有很多益處。下面就讓我們一起來(lái)看看,堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處!

  一、提肛的好處

  1、改善便秘

  提肛可以刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,改善便秘癥狀。經(jīng)常提肛可以增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力,使排便更加順暢。

提肛可以刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,改善便秘癥狀

  2、預(yù)防痔瘡

  痔瘡是由于肛門(mén)靜脈曲張引起的疾病。提肛可以增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力,改善肛門(mén)局部血液循環(huán),從而預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

  3、預(yù)防和改善尿失禁

  對(duì)于女性來(lái)說(shuō),提肛是預(yù)防和改善尿失禁的方法之一。隨著年齡的增長(zhǎng),尤其是生育后,女性的盆腔底肌肉可能會(huì)變得松弛,導(dǎo)致尿失禁。通過(guò)提肛,可以加強(qiáng)盆腔底肌肉,提高尿道括約肌的控制力,從而減少尿失禁的發(fā)生。

  4、促進(jìn)前列腺健康

  對(duì)于男性來(lái)說(shuō),提肛可以幫助改善前列腺健康。前列腺為男性生殖系統(tǒng)的重要組成,如果前列腺出現(xiàn)問(wèn)題,可能會(huì)導(dǎo)致排尿困難、性功能障礙等。提肛可以幫助改善前列腺的血液循環(huán),從而促進(jìn)前列腺健康。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō),提肛可以幫助改善前列腺健康

  二、如何正確提肛

  1、坐姿

  坐在椅子上或者地上,保持身體正直,不要傾斜。

  2、呼吸

  深呼吸,同時(shí)收緊肛門(mén)周?chē)募∪?,保?-5秒鐘。然后慢慢呼氣,放松肌肉。重復(fù)此動(dòng)作50次。

  3、力度

  避免過(guò)度用力,以防造成不適。要保持自然、舒適的力度。

  4、頻率

  每天堅(jiān)持提肛50次,可以分多次完成。

堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)好處 堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...