室內(nèi)攀巖，是通過攀登人工設(shè)計高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點。這些人工巖點形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點以增加難度，鍛煉臂力。活動的巖點還可以改變攀登的路線，當(dāng)然無論是選擇巖壁、巖點還是路線，“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。
室內(nèi)攀巖一出現(xiàn)就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學(xué)生甚至將室內(nèi)攀巖列入體育訓(xùn)練的課程之中。而據(jù)介紹，開始學(xué)習(xí)攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時兒童的身、心發(fā)育均已達(dá)到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰(zhàn)勝困難的勇氣。
攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個方面
一、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平?？捎弥肝論?、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
二、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動，把支點左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。
攀巖基本要領(lǐng)
抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。
推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動身體。
攀巖運動的五個小技巧
1.攀爬的時候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。
2.大腿遠(yuǎn)比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。
3.每次提起一只腳，會省你胳膊的力量。
4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然后再將你的手腳挪到對應(yīng)的點。
5.攀爬過程中休息時，還是要貼緊巖壁
