爬山減肥運(yùn)動適合中老年嗎
立秋剛過,天氣就有所轉(zhuǎn)涼,面對早晚溫差逐漸變大的趨勢,很多中老年人開始了爬山運(yùn)動,爬山不僅恩呢個舒筋活血還有減肥的功效,秋天早上涼,所以早上爬山無疑是好的選擇,那么爬山減肥運(yùn)動真的適合于中老年人嗎?
一 爬山減肥運(yùn)動并非人人皆宜,來看看哪些人不適合爬山
?、袤w質(zhì)不好的中老年人以及心腦血管疾病患者,不宜進(jìn)行爬山減肥運(yùn)動。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退,而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動,準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動,以便有個適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群,已患上高血壓、冠心病的人,特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
?、谄綍r不經(jīng)常運(yùn)動的中老年人是不宜參加爬山減肥運(yùn)動。中年人是一個特殊的群體,擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān),又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌,體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低,再加上繁忙,無暇顧及身體健康,他們?nèi)菀谆几鞣N疾病,而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時他們又很少鍛煉,突然去爬山,自覺比老年人靈活、體力好,登山速度往往較快?;顒蛹ぴ?,體力負(fù)荷突然加大,結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。
?、郛?dāng)然,還有一些慢性疾病患者不宜進(jìn)行爬山減肥運(yùn)動。不論什么年齡段的人,除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強(qiáng)求登山到山頂。
二 有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山
中老年人爬山時如何自救:比如感覺心前區(qū)有憋悶感,就不要再堅(jiān)持登山了,而應(yīng)到相對舒服的地方平臥休息。這時應(yīng)馬上松開褲帶、領(lǐng)帶,將頭歪向一側(cè),以免嘔吐物引起窒息。要注意保溫,因?yàn)楹淇梢约又匮苁湛s和血小板聚集。
雖然爬山減肥運(yùn)動沒有年齡的限制,但是爬山造成猝死的中老年人還是有的,所以為了防患于未然,喜歡爬山的中老年人應(yīng)該盡量選擇較低的山,較平整的山道進(jìn)行攀爬,這樣才能避免危險的發(fā)生。