爬山減肥 爬山樂趣多又能瘦身(9)

  5.小腿:雙腳前后分隔,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳輕輕離地,身體重心向前,雙手堅持平衡。

  溫馨提示:登山減肥確實是減肥的高招,但是一定要做好登山前后的工作,否則效果會適得其反。

  運動健身不如去爬山

  爬山健身,近年來在北京市民中持續(xù)不衰。無論酷暑還是嚴(yán)寒,每天清晨5~7點,市郊電氣車和地鐵車廂里,都擠滿了中老年朋友,不用問,那多半是去香山或八大處等地爬山的山友們。北京的這種爬山隊伍日益擴(kuò)大。

  1、征服山峰的過程,也就是征服自己、征服衰老的過程

  人們都希望自己晚年活得快樂健康,希望自己能經(jīng)常去爬山,登高遠(yuǎn)眺,展示晚年的風(fēng)采。但老年人有的是家務(wù)纏身,離不開;有的視爬山為畏途??磥恚夏耆讼聸Q心去爬山,首先得征服自己,打掉一些不必要的顧慮。其實,就拿爬香山“鬼見愁”來說,我的體會是,只要跨出了第一步,到了香山公園,你就會開始對爬香山感興趣的。這里,不僅空氣新鮮,風(fēng)景優(yōu)美,登山道路平整,而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬。你完全可以根據(jù)自己的體力,想爬到哪里就爬到哪里。也許,你這個月每天只能爬到玉華山莊,下個月就有可能爬到平臺,再下個月就能爬上“鬼見愁”了。爬北京的香山如此,爬你所在城市附近的山峰也是如此??傊?,在爬山過程中,幾乎天天看到自己在進(jìn)步,看到自己的體質(zhì)在增強(qiáng),體會到一種抗衰老的自信。對此,我是有深切感受的。

  2、鍛煉腳力,鍛煉心肺功能

  人老先從腳上老。老年人腳有勁,能跑能跳能走,就不易衰老。我認(rèn)為就練腳勁來說,爬山的效果好。我在58歲時得過小中風(fēng),63歲得過心肌梗死,經(jīng)過幾年的游泳鍛煉,去年開始練爬山以后,自我感覺心肺功能越來越健壯,多次身體全面檢查也未發(fā)現(xiàn)毛病。我在實踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能,要比長跑和游泳似乎更有效,更易實行,更安全。

  3、開闊胸懷,心情愉快

  爬山,要一步一步往上爬,要一個階梯一個階梯移步,爬上去后,還要一步一步走下來,確實很艱苦的。可是,當(dāng)你爬到山頂,當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時,你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年,我在經(jīng)常爬香山的基礎(chǔ)上,攀登過昌平的蟒山、北山、龍山,海淀區(qū)的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內(nèi),用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉,使我確實感到自豪,心情無比舒暢。“踏破青山人未老,風(fēng)景這邊獨好”,我們古稀老人同樣也可以領(lǐng)略和享受到這種歷經(jīng)艱難而自豪的獨特境界和樂趣。

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