4、保持頭部在低位
這是初學(xué)者容易犯的錯誤。因為渴望呼吸到空氣，很多游泳者換氣時把頭抬起，這讓整個身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進水里，動作于是一游一頓。
“我基本上是盯著池底。”菲爾普斯說。這個技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀干挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。
5、找到滑行的路徑
游自由泳，其實動作頻率低點更好。降低動作的頻率，有利于你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。優(yōu)秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作(兩手各劃一次算一個動作)游過23米的泳池。
作為初學(xué)者，你可以嘗試讓你的動作少于20次。感受并充分利用身體滑行。
6、拖動你的腳
“如果你打水很好，那么你是一個很好的泳手。”菲爾普斯說。讓腳像尾巴一樣的秘訣就是：腿要繃緊，通過靈活的打腿，推動你前進。如果你的腳不能靈活地彎曲，那就買一套短腳蹼，通過練習(xí)可以增加腳部的靈活性。、不要浪費你的呼吸
當你的頭接近水面時大口呼出空氣，吐掉所有的空氣，不要留下“存貨”。這樣當你的嘴露出水面時立即可以吸入大口空氣。
通過慢鏡你可以發(fā)現(xiàn)，高水平的選手換氣時嘴部只有一半在水面上。教練表示，嘴巴露出一半不會減少空氣吸入。練習(xí)這個技巧肯定會嗆水，但只要夠努力，你就可以掌握。
開始都只會一邊換氣，但接下來要學(xué)兩邊都會換氣。總是在同一側(cè)的換氣會讓你的脖子和肩膀肌肉負擔加重。通常的練習(xí)有，劃手三下?lián)Q一次氣。
