其他裝備
中老年人登山，要準(zhǔn)備一根手杖(不必從家里帶去，在山下?lián)斓玫?，走山路時(shí)會(huì)有幫助。
山上的氣溫變化大，山風(fēng)也大，因此上山時(shí)應(yīng)帶足衣服，盡管山下是烈日炎炎，也一定要帶風(fēng)衣、或薄毛衣。南方的山區(qū)時(shí)晴時(shí)雨，因此雨具也是必不可少的。
帶一些外傷藥，如創(chuàng)可貼、紫藥水等。蛇蟲(chóng)出沒(méi)的季節(jié)還要帶上蛇藥。
首先你必須詳細(xì)了解你所要征服的對(duì)象，做好前期工作。事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
1、備好運(yùn)動(dòng)鞋、干糧和水，在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。
2、帶好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一兩天好別爬。好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。但也要注意帶好必需品的同時(shí)好輕裝。
3、做好健身運(yùn)動(dòng)，如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
4、增加彈跳動(dòng)作，向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
5、別總往高處看，登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
6、轉(zhuǎn)移注意力，登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
7、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。上山是很難，但是下山不一樣呀，因?yàn)橹芭赖美?，下?lái)就不是想像那么容易。
特別是階梯型的下山路，那不是下山，是抖得下山，兩個(gè)腳一下在抖，根本停不下來(lái)，而且這樣容易出現(xiàn)筋軟現(xiàn)像，一定的小心，且慢都不要因?yàn)榧敝律?，就加快速度。腳的重心一定要放在兩腳的后腳跟，不然很容易失重造成摔跤。
8、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。在爬山的過(guò)程中，開(kāi)始時(shí)不益速度過(guò)快，建議平緩，以免爬到一半，已經(jīng)筋疲力盡了。而且爬山時(shí)。
如果階梯過(guò)多，建議爬到一半，就休息一下，身體堅(jiān)持不了，不要強(qiáng)行，休息一會(huì)就會(huì)好點(diǎn)的，不然容易眼花目眩的，容易失足。同時(shí)不要隨便走小道，山上蛇蟲(chóng)出沒(méi)是很正常的現(xiàn)象。建議大人行大道。
9、登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂(lè)。因此要不計(jì)速度，只求逍遙?；蜓厥?jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
10、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
11、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
結(jié)語(yǔ)：登山是一個(gè)老少皆宜的戶外活動(dòng)，外面的世界總是充滿著未知，所以登山也是具有一定的神秘性的。上文向大家介紹了一些戶外登山裝備和一些注意事項(xiàng)，希望小伙伴都能夠注意到。也不一定要像上文那樣準(zhǔn)備那么多，只要根據(jù)自身情況準(zhǔn)備就可以了。
