其他裝備
中老年人登山，要準備一根手杖(不必從家里帶去，在山下?lián)斓玫?，走山路時會有幫助。
山上的氣溫變化大，山風也大，因此上山時應帶足衣服，盡管山下是烈日炎炎，也一定要帶風衣、或薄毛衣。南方的山區(qū)時晴時雨，因此雨具也是必不可少的。
帶一些外傷藥，如創(chuàng)可貼、紫藥水等。蛇蟲出沒的季節(jié)還要帶上蛇藥。
首先你必須詳細了解你所要征服的對象，做好前期工作。事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
1、備好運動鞋、干糧和水，在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。
2、帶好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一兩天好別爬。好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。但也要注意帶好必需品的同時好輕裝。
3、做好健身運動，如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
4、增加彈跳動作，向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
5、別總往高處看，登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
6、轉移注意力，登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
7、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。上山是很難，但是下山不一樣呀，因為之前爬得累，下來就不是想像那么容易。
特別是階梯型的下山路，那不是下山，是抖得下山，兩個腳一下在抖，根本停不下來，而且這樣容易出現(xiàn)筋軟現(xiàn)像，一定的小心，且慢都不要因為急著下山，就加快速度。腳的重心一定要放在兩腳的后腳跟，不然很容易失重造成摔跤。
8、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。在爬山的過程中，開始時不益速度過快，建議平緩，以免爬到一半，已經(jīng)筋疲力盡了。而且爬山時。
如果階梯過多，建議爬到一半，就休息一下，身體堅持不了，不要強行，休息一會就會好點的，不然容易眼花目眩的，容易失足。同時不要隨便走小道，山上蛇蟲出沒是很正常的現(xiàn)象。建議大人行大道。
9、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
10、要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
11、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
結語：登山是一個老少皆宜的戶外活動，外面的世界總是充滿著未知，所以登山也是具有一定的神秘性的。上文向大家介紹了一些戶外登山裝備和一些注意事項，希望小伙伴都能夠注意到。也不一定要像上文那樣準備那么多，只要根據(jù)自身情況準備就可以了。
