運動員應做到步幅大、頻率高，善于協(xié)調(diào)肌肉的用力和放松，走步要樸實、自然，省力而無多余動作，兩腳落地的足跡應保持在一條直線上。
競走時，運動員軀干自然伸直或稍前傾。兩臂屈肘約90°，在體側(cè)做前后協(xié)調(diào)有力的擺動，兩臂配合下肢動作調(diào)節(jié)走的速度，走步時身體重心盡量做向前的直線運動，過大的上下起伏和左右搖擺不利于提高走速，也會消耗較多能量。
現(xiàn)代競走技術(shù)中的鮮明特點是突出骨盆沿身體縱軸的前后轉(zhuǎn)動。舉行20千米以上競走比賽時，每隔5千米設一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。
競走技術(shù)的基本要求
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。
2、動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強、輕松省力、經(jīng)濟性好。
3、雙腳不能同時離地。
普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。
競走規(guī)則要求支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。
競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優(yōu)秀的競走運動員每分鐘超過二百步。
普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。
步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應 保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關(guān)肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。
加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。
要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。
競走規(guī)則
競走競走比賽有兩個核心規(guī)則。首先，競走運動員必須始終保持至少有一只腳與地面接觸。其次，前腿從著地的一瞬間起直到垂直位置必須始終伸直，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。
比賽中有6～9名專職的競走裁判員監(jiān)督運動員。按規(guī)則規(guī)定，他們不能借助任何設備幫助判斷，只能依靠自己的眼睛來判斷運動員是否犯規(guī)。當競走裁判員看到競走運動員的動作有違反競走技術(shù)的跡象時，應予以黃牌警告，并在賽后報告給主裁判。
當運動員的行進方式違反競走技術(shù)的規(guī)定，表現(xiàn)出肉眼可見的騰空或膝關(guān)節(jié)彎曲時，競走裁判員須將一張紅卡送交競走主裁判。
當競走主裁判收到針對同一名運動員的三張來自不同競走裁判員的紅卡時，該運動員即被取消比賽資格，并由主裁判或主裁判助理向其出示紅牌通知他。
