競走注意事項(xiàng)
在競走的時(shí)候，我們還要注意競走的步速和注意調(diào)整自己的呼吸。
競走步速
節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，佳的競走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位
競走時(shí)要自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步?；顒?dòng)后顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。
競走減肥的技能要求
必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達(dá)垂直的姿態(tài)，腿部必需堅(jiān)持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時(shí)，任何工夫兩腳都不得還分開地上。
身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅(jiān)持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。
60秒成效
天天在競走中交叉60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的靈敏性。充沛應(yīng)用走步機(jī)：假如感覺運(yùn)用跑步機(jī)活動(dòng)量會(huì)太大，無妨思索走步機(jī)。
走步機(jī)的坡度可以調(diào)理，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，減肥成效是在平面上的3-5倍。建議你可以尋覓一個(gè)情投意合的競走同伴一起參加競走俱樂部，當(dāng)然后者更為幻想，那邊有專業(yè)的競步教練和一群和你有相同喜好的伴侶。
競走的健身價(jià)值
專家指出競走就是一項(xiàng)對(duì)我們身體極有幫助的運(yùn)動(dòng)。35歲以后好的運(yùn)動(dòng)是赤腳競走,特別是40歲以上的人,不建議做慢跑。如果可能,每天10000步的競走,好是赤腳競走,每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘,對(duì)身體健康更有幫助。
競走是安全溫和的有氧運(yùn)動(dòng),但是在現(xiàn)代社會(huì)里,忙碌的人總覺得很難撥出時(shí)間競走。其實(shí),競走的機(jī)會(huì)無所不在,只看您如何運(yùn)用了。
首先應(yīng)該從自己的日常生活著手,如果上班地點(diǎn)不遠(yuǎn),即可選擇步行,不僅可免塞車之苦,時(shí)間也較易自由掌握。另一種方法是,個(gè)人活動(dòng)盡量以競走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達(dá)到競走的效果。
開始要做競走運(yùn)動(dòng)的人,必須立下確定的計(jì)劃。為使效果提高,至少每周三次,每次45到60分鐘。競走速度不必太快,時(shí)速3—5公里是較恰當(dāng)?shù)母傋咚俣?重要的是,視個(gè)人情況而定,千萬不要走太累,超過體力負(fù)荷程度。
競走時(shí)間比速度重要
主要是必須長期有規(guī)律地持續(xù)做，競走運(yùn)動(dòng)扭臀擺臂,動(dòng)作復(fù)雜,似乎只有年輕人才能勝任。但美國生理學(xué)教授的一項(xiàng)新研究卻證實(shí)對(duì)老年健身者來說,競走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好。
他指出在慢跑或做健身操時(shí),足部往往重重落地,足部、腿部受到的反沖力較大,長此下去老年人業(yè)已“疲軟”的足部、腿部較易引發(fā)傷痛;相反競走時(shí)落腳很輕,這對(duì)骨質(zhì)業(yè)已疏松的老人尤為合適。
其次,競走是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),全身幾乎所有關(guān)節(jié)都可得到活動(dòng)和鍛煉,同時(shí)對(duì)心臟健康也特別有好處。
此外,老人學(xué)競走其實(shí)姿勢也不必十分標(biāo)準(zhǔn),一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,并不比迪斯科難學(xué),白恩斯建議高齡老人在散步時(shí)也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運(yùn)動(dòng)量介于競走與散步之間),這樣既可增加鍛煉效果,又可提高趣味性。
結(jié)語：生命在于運(yùn)動(dòng)，不想進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那我們可以換個(gè)方式鍛煉。通過上文的講解，相信大家都能夠了解到什么是競走了，無論男女老少都可以進(jìn)行競走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。文中還講到了一些競走規(guī)則，如果有人要參加競走比賽時(shí)這樣也能知道一些規(guī)則，避免犯錯(cuò)。
