登山時(shí)如何節(jié)省體力
1.少說(shuō)話
很多驢友對(duì)此表示不解，說(shuō)話會(huì)耗費(fèi)多少體力呢?其實(shí)說(shuō)話所耗費(fèi)的體力是非常大的，我們說(shuō)話的時(shí)候幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來(lái)供應(yīng)說(shuō)話，血液中的含氧量就會(huì)迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說(shuō)話，耗費(fèi)的體能更是巨大。
另外，背包客小編也提醒各位的是，一路滔滔不絕、廢話連篇的講話也是會(huì)容易引起別人反感的。同時(shí)，聽別人在耳邊不停的聒噪，也是非常浪費(fèi)體力的。所以一些不必要的話還是少說(shuō)或者不說(shuō)，免得害人害己。
2.減少坐下休息的次數(shù)
很多登山者在上坡的時(shí)一感到疲勞，就趕緊原地坐下休息。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。因?yàn)榈饶阆胱叩臅r(shí)候。疲勞的雙腿，還是要消耗更多的能量來(lái)把你休息時(shí)的整個(gè)身體支撐起來(lái)。
其實(shí)休息的方法有很多種
一是可以選擇樹干斜靠以下，以減輕雙腿的承負(fù)緩解壓力。
二是選擇在較高的地方坐下，好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來(lái)休息，這樣起身走的時(shí)候不會(huì)耗費(fèi)很多的體力來(lái)支撐全身。
三是使用驢行專用休息法，雙手扶膝蓋部位支撐上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)的放在背上。
雙腿彎曲，朝著上坡方向，放松全身，這樣可以讓肩部減輕一些負(fù)重感，緩解疲勞，恢復(fù)體力。起身的時(shí)候不要迅速抬起上身，而是在向上行走的過(guò)程中慢慢恢復(fù)到正常位置。
3.深呼吸的方法
很多驢友在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒(méi)有規(guī)律，這樣只會(huì)讓你越來(lái)越疲勞。上山的時(shí)候應(yīng)當(dāng)保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意的去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。
負(fù)重陡坡盡量做到一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。
4.上山時(shí)盡量把重心降低
從物理學(xué)角度很好理解，重心低不僅步子穩(wěn)，也會(huì)節(jié)省體力。比如個(gè)子小的人，就比個(gè)子高的人登山節(jié)省體力。
上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫你登山。如果是陡坡的話，好手腳并用，這樣你會(huì)非常輕松，前面的斜坡剛好可以彌補(bǔ)你手臂的長(zhǎng)度，使人可以和獸一樣四肢行走，這也是非常節(jié)省體能的方法之一。有裝備也可以使用手杖來(lái)達(dá)到這一效果。
1、治療近視有一個(gè)簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動(dòng)尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
結(jié)語(yǔ)：登山的好處有很多，相信登山愛好者們都可以清楚的體會(huì)到，天氣逐漸的回暖，建議大家多抽時(shí)間約上朋友或家人進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)能夠有效的釋放生活中的壓力。當(dāng)然文中的登山技巧及注意事項(xiàng)，還希望大家能夠多了解一些，讓自己更好的進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)。
