怎樣跳繩才正確 跳繩減肥的禁忌有哪些

  跳繩是簡便的運動方式,我們可能認為跳繩是沒有什么正確方法的,只要拿起繩子都可以跳的,其實這是一種錯誤的思想,那么我們應該如何正確的跳繩呢?跳繩減肥有什么禁忌呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

  跳繩減肥有很多的注意事項的,我們應該要好好的了解一下的,那么我們應該如何來正確的跳繩呢?

  跳繩怎樣跳才正確

  1、學習操縱繩子

  首先測量繩子的長度,將繩子雙折,其長度要從腋下到達地面,才算標準。然后雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。

  2、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍

  再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節(jié)拍了?,F(xiàn)在不但一面使繩子轉,并且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調,如果你開始的動作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標準。

  3、將前面兩階段的動作純熟的配合

  ①雙腳齊跳,有彈回動作

  大部份的跳繩者都采取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心里數(shù)著1-2-1-2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費力。也就是說,1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候,繩子就從腳下通過,輕跳的時候,繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

 ?、陔p腳齊跳,沒有彈回作用

  這是一種連續(xù)的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。

  跳繩減肥的禁忌

  1、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法,以免關節(jié)負重而受傷。

  2、跳繩前不可大量飲水,跳繩結束后不要馬上喝水,直至體溫和呼吸都恢復正常后,才可以補充水分。

  3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

怎樣跳繩才正確 跳繩減肥的禁忌 
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