跑步是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又不簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的是只要有一個(gè)場(chǎng)地就能運(yùn)動(dòng)起來，不簡(jiǎn)單的是想要正確的跑步是很難的，有些人跑步的姿勢(shì)不正確就會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。跑步對(duì)身體還是有很大的好處的，那么跑步的好處有哪些?想要利用跑步來減肥的朋友，如果沒有采取正確的方法，效果是不明顯的，那么跑步減肥的正確方法是什么?每個(gè)人跑步的時(shí)間是不一眼的，跑步減肥的佳時(shí)間是什么?
跑步的好處
1、預(yù)防和緩解職業(yè)病
大家都知道，很多的上班族每天都要面對(duì)著電腦，很多人就會(huì)有一些頸椎等等的問題。很多人都知道跑步的時(shí)候要背部挺直，胳膊有規(guī)則的來回?cái)[動(dòng)，這樣可以鍛煉到背部和肩部。對(duì)于上班族來說，能很好的鍛煉到肩部和頸部，所以經(jīng)常跑步就會(huì)感覺到職業(yè)病的癥狀改善了很多。
2、降低血脂強(qiáng)健心臟
現(xiàn)在很肥胖的人都會(huì)存在著三高：高血脂、高血壓、高血糖，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗糖分和脂肪，并且加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌。這樣能鍛煉心臟預(yù)防心血管疾病和心臟病的發(fā)生，讓我們的血管變得通暢。跑步也能改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，小黑身邊的朋友很多堅(jiān)持跑步半年或者一年再去做體檢，后三高基本都消失了。
3、增強(qiáng)肺活量
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以鍛煉肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，這樣一直循環(huán)肺活量也就慢慢增大了，不過需要掌握正確的呼吸方法：三步一呼三步一吸。小黑以前每次到秋冬季都會(huì)出現(xiàn)季節(jié)性的咳嗽，這個(gè)老毛病伴隨我快數(shù)十年了，特別是北方這邊的干燥，自從堅(jiān)持跑步這幾年，這個(gè)咳嗽基本就沒有病發(fā)過了，我也不敢確定是不是跑步的原因，但是可以肯定的是身體體質(zhì)變強(qiáng)了。
4、加強(qiáng)肝臟功能和保護(hù)腸胃
大家都知道脂肪肝是現(xiàn)在比較高發(fā)的病癥，跑步可以減脂這個(gè)脂肪分為：內(nèi)脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。
5、預(yù)防近視改善視力
有研究表示，堅(jiān)持一小時(shí)以上的跑步對(duì)于眼睛也有很好的放松效果，這個(gè)效果和晚上睡覺放松眼睛的效果是差不多的。當(dāng)你跑步的時(shí)候眼睛會(huì)目視前方，在欣賞景物的時(shí)候，眼睛也得到了很好的放松。尤其是現(xiàn)在的青少年，家長(zhǎng)們可以帶著孩子每天去跑步，對(duì)視力的保護(hù)有一定的好處。
6、瘦腰鍛煉臀部
不是常說：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步腰部是一直處在運(yùn)動(dòng)中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來越有活力，看著非常健美和結(jié)實(shí)。
7、鍛煉腹部
8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對(duì)去健身房鍛煉非常熱衷。其實(shí)對(duì)于肥胖的人來說，想要腹肌還是要先做有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步跑步運(yùn)動(dòng)可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然后再結(jié)合著鍛煉腹部的動(dòng)作，那樣可以起到事半功倍的效果。
跑步減肥的正確方法
原則一：先做拉伸運(yùn)動(dòng)
很多人穿上了跑鞋之后就開始跑步，其實(shí)這樣是不好的。我們身體中含有快速能源和儲(chǔ)備能源，只有當(dāng)快速能源消耗掉的時(shí)候才會(huì)消耗儲(chǔ)備能源。很多人跑了一會(huì)就累了，這個(gè)時(shí)候可能只是消耗了快速能源，并不能起到減肥的作用。所以在跑步之前可以先熱身、防止受傷，另一方面也能消耗掉一部分的糖原，再跑步的話脂肪的燃燒效率才會(huì)提高。
