第三,社交情景演練
患者可以選擇自己在家一個(gè)人的時(shí)候,自己在腦海中預(yù)演,或者把身邊的一些靜物來當(dāng)成是與陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了,時(shí)間久了,效果就明顯了。
第四,練習(xí)專心看著別人的眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時(shí),一直盯著別人的眼睛,感覺可能會(huì)比較尷尬,當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會(huì)咬我一口。又或者當(dāng)成一個(gè)自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會(huì)有怎樣的反應(yīng)。
第五,接納自己,信任自己
社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對(duì)自己的挑剔,批評(píng),責(zé)難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不接納自己,那么這個(gè)世界上還有誰會(huì)接納你呢?
第六,關(guān)注社交本身,而非你自己的表現(xiàn)
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來,這樣就能夠自然從容了。
第七,選擇那些目光友善的人作為交往對(duì)象
友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人,我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可,進(jìn)而建立起我們的社交自信。
第八,不刻意迎合別人
壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對(duì)方無法了解到真實(shí)的我們,另一方面,也會(huì)給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動(dòng)。
患有社交恐懼癥的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾經(jīng)受過挫折、失敗,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼癥,重要的是建立個(gè)人的自信心,消除自卑。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道什么是社交恐懼癥了嗎?你知道導(dǎo)致社交恐懼癥都有哪些原因了嗎?小編告訴你的如何克服社交恐懼癥的方法你都掌握了嗎?那些患有社交恐懼癥的病人不妨試試這些方法,在生活中喲啊盡量嘗試著去改變自己,去勇敢的和別人交流,這樣,時(shí)間一長相信很快就會(huì)讓你變得開朗起來的!