如果以上這些方法你都試過了，但是失眠的問題還沒有得到解決，那么好還是去看一看心理醫(yī)生比較好。因?yàn)槭咴谝欢ǔ潭壬蟻碚f，還是和一些心理原因有關(guān)的。只要能夠得到有效的治療，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，良好的睡眠習(xí)慣可以養(yǎng)生，有助于長(zhǎng)壽。這方面古人們積累了不少有益的經(jīng)驗(yàn)。
睡眠環(huán)境
臥房應(yīng)當(dāng)安靜舒適，干凈衛(wèi)生，空氣流通等為原則。春季宜開放，使空氣暢通，夜間仍須防風(fēng)寒；夏月應(yīng)防曝曬，常透風(fēng)以降溫；秋季由熱轉(zhuǎn)涼，燥氣較勝，室內(nèi)宜保持一定濕度；冬天重在保暖，門窗不要過于開放，室內(nèi)也不宜太熱。臥房大小要適中，不宜過大，因“室大則多陰”，易致人患病。睡房?jī)?nèi)勿明燈高燭，因光線太強(qiáng)使人難以入眠，且易驚易醒。
睡前準(zhǔn)備
《千金方》云：“能息心，自冥目。”上床后可靜坐片刻，緩慢調(diào)息，以安定心神。也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數(shù)十下，睡前用熱水泡泡腳，或反復(fù)搓揉腳心(涌泉穴)，均能誘人入睡。正如古人云：“梳頭浴腳長(zhǎng)生事，臨睡之時(shí)小太平。”老年人夜尿多，可自我常按摩腰部腎俞穴，既可溫腎，又可益于入睡。
寢具選擇
床高低(40～50厘米)合適，以便上床就寢、下床著鞋方便。床身宜稍寬大，睡時(shí)人體可隨意伸縮轉(zhuǎn)動(dòng)，有利氣血流通，筋骨舒展。枕頭不宜太高或過低，一般以12厘米左右為宜，且軟硬要合適。如頭目脹、眩暈等(如高血壓)，可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯，能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。
睡眠姿式
古人主張以右側(cè)臥為善，此時(shí)可全身肌肉松弛，呼吸舒暢，使心臟不受壓迫，對(duì)脾胃虛弱者，也利于腸胃消化和排空。古人說：“寢不尸”，即不宜仰臥，因仰臥肌肉不能完全放松，會(huì)影響休息。俯臥更會(huì)有害呼吸，壓迫胸腹，也要避免。同時(shí)，睡時(shí)不能蒙頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾云：“夜臥常習(xí)閉口”。睡眠也不應(yīng)雙腳高懸，否則會(huì)損傷腎氣。
睡眠時(shí)間
要求順應(yīng)四時(shí)規(guī)律，一般春夏應(yīng)晚臥早起，秋季要早臥早起，冬季則早臥晚起。睡眠時(shí)間成年人一般不少于6小時(shí)，過少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰，可靈活掌握睡眠時(shí)間，適當(dāng)睡午覺對(duì)老人有益。睡眠也莫過多。古人云：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，如中醫(yī)所說“久臥則傷氣”。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于晚上睡眠不好怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，就是因?yàn)橹浪卟缓每赡軙?huì)造成一些影響，因此才更要有一個(gè)好的睡眠，相信看了文章的朋友都知道睡眠不好怎么辦了，相信都知道睡眠不好如何調(diào)理了。一起行動(dòng)起來吧。
