現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人有90%的疾病都有心理壓力有關(guān)，可見(jiàn)心理健康對(duì)于一個(gè)人的身體健康是多么的重要。那么壓力大怎么辦呢？我們壓力大怎么緩解呢？今天我們就來(lái)為大家介紹一下壓力情緒管理，緩解我們的壓力，減少疾病的發(fā)生。
當(dāng)人們有了一定的心理壓力之后就會(huì)產(chǎn)生很多的負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，那么我們要怎么管理壓力，減少疾病的發(fā)生呢？
壓力招來(lái)一身病 學(xué)會(huì)管理壓力
人為何會(huì)感到壓力？壓力也叫應(yīng)激，是一種身心緊張的內(nèi)心感受。當(dāng)我們面對(duì)挑戰(zhàn)、威脅或自身?yè)碛械馁Y源和要求出現(xiàn)差距時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生。壓力來(lái)自于生活中大大小小的改變，喪偶、離婚、親人死亡、生病等，都會(huì)給我們帶來(lái)壓力，但好事也會(huì)帶來(lái)壓力，比如結(jié)婚、懷孕、獲獎(jiǎng)、升職等，因?yàn)槟銓⒚鎸?duì)的是全新的和以往不同的境況。
有壓力不一定是壞事
上世紀(jì)80年代后期，一位教授研究發(fā)現(xiàn)，壓力和成績(jī)(業(yè)績(jī))呈倒U型曲線關(guān)系，若一個(gè)人在工作學(xué)習(xí)中缺乏壓力，他的表現(xiàn)也不會(huì)太好。但壓力太大也會(huì)讓人喪失創(chuàng)造性，容易產(chǎn)生逃避思想。正如大慶鐵人王進(jìn)喜曾說(shuō)的———“井沒(méi)壓力不噴油，人沒(méi)壓力輕飄飄”。適度的壓力是發(fā)揮潛能，突破自我，取得成就不可或缺的條件?，F(xiàn)代人普遍感覺(jué)壓力倍增，但這也正促使著社會(huì)快速發(fā)展。
壓力太大招來(lái)一身病
美國(guó)壓力管理協(xié)會(huì)曾經(jīng)指出，75%～90%的初期內(nèi)科疾病是壓力引起的，不僅如此，哈佛大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，生活在壓力之下的人比普通人突發(fā)心臟病的幾率高4.5倍，死亡風(fēng)險(xiǎn)粉絲高4成。
壓力過(guò)大時(shí)，身體會(huì)給我們發(fā)出各種警報(bào)。消化系統(tǒng)的表現(xiàn)強(qiáng)烈，會(huì)出現(xiàn)吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長(zhǎng)期得不到有效管控，疾病就會(huì)接踵而至，誘發(fā)消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大會(huì)讓血壓升高、頭暈?zāi)垦?、失眠等，長(zhǎng)此以往還會(huì)誘發(fā)腦梗、心梗等嚴(yán)重心腦血管疾病。壓力還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)，讓人覺(jué)得喘不過(guò)氣、憋悶等。壓力過(guò)大會(huì)削弱免疫功能，容易感冒，或讓免疫功能亢進(jìn)，造成過(guò)敏。
壓力過(guò)大除了給身體帶來(lái)各種問(wèn)題，還會(huì)影響人的心理、行為，產(chǎn)生害怕、焦慮、內(nèi)疚等情緒。在認(rèn)知方面，變得健忘，注意力很難集中，愛(ài)鉆牛角尖，常常自我否定。
學(xué)會(huì)管理壓力
現(xiàn)代社會(huì)生活中，壓力是人們生活的伴侶，每個(gè)人一生中的不同階段會(huì)遇到不同的壓力，如何與壓力共處反映了人對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力。
壓力管理其實(shí)就是一個(gè)系統(tǒng)工程，按照步驟來(lái)對(duì)于緩解壓力有著很好的效果。
第一個(gè)層面是生理減壓，可通過(guò)做喜歡的運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)呼吸、冥想等方式讓身體平靜下來(lái)。第二個(gè)層面是心理減壓：1.改變看法，心態(tài)要積極，多想得少想失。2.恰當(dāng)評(píng)估自己，不要高估或低估自己的能力。3.時(shí)間不要安排得太滿。學(xué)習(xí)管理時(shí)間，做事要留有余地，否則事情一多你就無(wú)法應(yīng)對(duì)了。第三個(gè)層面是社會(huì)支持，建立良好的人際關(guān)系。世界上沒(méi)有一個(gè)人可以解決自己所有的問(wèn)題，如果身邊有很多關(guān)心自己的家人、朋友，在壓力面前有人理解和陪伴，我們就更容易扛過(guò)去。
小心壓力導(dǎo)致的這些疾病
繁重的工作量、緊張的工作環(huán)境、巨大的工作壓力是很多白領(lǐng)頭上的“三座大山”，無(wú)論是身體還是心理上都承受著巨大壓力。如果你也正經(jīng)歷這樣的生活，那么你可能已經(jīng)成為疾病“光顧”的高危族群。
一項(xiàng)新的研究結(jié)果表明，承擔(dān)過(guò)度的壓力會(huì)造成人體自身免疫系統(tǒng)的紊亂或衰退，致使身體其他部分出現(xiàn)不適、發(fā)炎等并發(fā)癥，如心臟病、哮喘或自身免疫性疾病等。在過(guò)去的五到六年中，研究人員針對(duì)發(fā)達(dá)國(guó)家和發(fā)展中國(guó)家的部分白領(lǐng)做了壓力和疾病的相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)發(fā)展中國(guó)家白領(lǐng)承擔(dān)壓力導(dǎo)致疾病的比例較大，并且病情較為嚴(yán)重。
