壓力大怎么辦 教你管理壓力免被疾病困擾

  現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),現(xiàn)代人有90%的疾病都有心理壓力有關(guān),可見心理健康對于一個人的身體健康是多么的重要。那么壓力大怎么辦呢?我們壓力大怎么緩解呢?今天我們就來為大家介紹一下壓力情緒管理,緩解我們的壓力,減少疾病的發(fā)生。

  當(dāng)人們有了一定的心理壓力之后就會產(chǎn)生很多的負(fù)面情緒,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生,那么我們要怎么管理壓力,減少疾病的發(fā)生呢?

  壓力招來一身病 學(xué)會管理壓力

  人為何會感到壓力?壓力也叫應(yīng)激,是一種身心緊張的內(nèi)心感受。當(dāng)我們面對挑戰(zhàn)、威脅或自身擁有的資源和要求出現(xiàn)差距時,就會產(chǎn)生。壓力來自于生活中大大小小的改變,喪偶、離婚、親人死亡、生病等,都會給我們帶來壓力,但好事也會帶來壓力,比如結(jié)婚、懷孕、獲獎、升職等,因為你將面對的是全新的和以往不同的境況。

  有壓力不一定是壞事

  上世紀(jì)80年代后期,一位教授研究發(fā)現(xiàn),壓力和成績(業(yè)績)呈倒U型曲線關(guān)系,若一個人在工作學(xué)習(xí)中缺乏壓力,他的表現(xiàn)也不會太好。但壓力太大也會讓人喪失創(chuàng)造性,容易產(chǎn)生逃避思想。正如大慶鐵人王進(jìn)喜曾說的———“井沒壓力不噴油,人沒壓力輕飄飄”。適度的壓力是發(fā)揮潛能,突破自我,取得成就不可或缺的條件?,F(xiàn)代人普遍感覺壓力倍增,但這也正促使著社會快速發(fā)展。

  壓力太大招來一身病

  美國壓力管理協(xié)會曾經(jīng)指出,75%~90%的初期內(nèi)科疾病是壓力引起的,不僅如此,哈佛大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn),生活在壓力之下的人比普通人突發(fā)心臟病的幾率高4.5倍,死亡風(fēng)險粉絲高4成。

  壓力過大時,身體會給我們發(fā)出各種警報。消化系統(tǒng)的表現(xiàn)強(qiáng)烈,會出現(xiàn)吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長期得不到有效管控,疾病就會接踵而至,誘發(fā)消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大會讓血壓升高、頭暈?zāi)垦?、失眠等,長此以往還會誘發(fā)腦梗、心梗等嚴(yán)重心腦血管疾病。壓力還會影響呼吸系統(tǒng),讓人覺得喘不過氣、憋悶等。壓力過大會削弱免疫功能,容易感冒,或讓免疫功能亢進(jìn),造成過敏。

  壓力過大除了給身體帶來各種問題,還會影響人的心理、行為,產(chǎn)生害怕、焦慮、內(nèi)疚等情緒。在認(rèn)知方面,變得健忘,注意力很難集中,愛鉆牛角尖,常常自我否定。

  學(xué)會管理壓力

  現(xiàn)代社會生活中,壓力是人們生活的伴侶,每個人一生中的不同階段會遇到不同的壓力,如何與壓力共處反映了人對社會的適應(yīng)能力。

  壓力管理其實就是一個系統(tǒng)工程,按照步驟來對于緩解壓力有著很好的效果。

  第一個層面是生理減壓,可通過做喜歡的運動、調(diào)節(jié)呼吸、冥想等方式讓身體平靜下來。第二個層面是心理減壓:1.改變看法,心態(tài)要積極,多想得少想失。2.恰當(dāng)評估自己,不要高估或低估自己的能力。3.時間不要安排得太滿。學(xué)習(xí)管理時間,做事要留有余地,否則事情一多你就無法應(yīng)對了。第三個層面是社會支持,建立良好的人際關(guān)系。世界上沒有一個人可以解決自己所有的問題,如果身邊有很多關(guān)心自己的家人、朋友,在壓力面前有人理解和陪伴,我們就更容易扛過去。

  小心壓力導(dǎo)致的這些疾病

  繁重的工作量、緊張的工作環(huán)境、巨大的工作壓力是很多白領(lǐng)頭上的“三座大山”,無論是身體還是心理上都承受著巨大壓力。如果你也正經(jīng)歷這樣的生活,那么你可能已經(jīng)成為疾病“光顧”的高危族群。

  一項新的研究結(jié)果表明,承擔(dān)過度的壓力會造成人體自身免疫系統(tǒng)的紊亂或衰退,致使身體其他部分出現(xiàn)不適、發(fā)炎等并發(fā)癥,如心臟病、哮喘或自身免疫性疾病等。在過去的五到六年中,研究人員針對發(fā)達(dá)國家和發(fā)展中國家的部分白領(lǐng)做了壓力和疾病的相關(guān)研究,發(fā)現(xiàn)發(fā)展中國家白領(lǐng)承擔(dān)壓力導(dǎo)致疾病的比例較大,并且病情較為嚴(yán)重。

壓力大怎么辦 壓力大怎么緩解 壓力情緒管理 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...