輕度抑郁癥吃什么好
1、魚
相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，普通住在海邊的人都是非?？鞓返模鋵?，主要是由于住在海邊的人更常吃魚。研討指出海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂傷藥如碳酸鋰有相似作用，能阻斷神經(jīng)傳導途徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉
由于在香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，能夠振奮人的精神、進步自信心。而且香蕉是色胺酸、維生素B6的來源，這些都可協(xié)助大腦制造血清素。
3、葡萄柚
這一這種食物里面含有高含量的維生素C，而該維生素，不只能夠維持紅血球的濃度，使身體有抵御力，而且維生素C也能夠抗壓。重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、全麥面包
食物中含有大量的碳水化合物，而該物質(zhì)能夠協(xié)助血清素增加，有研討人員就說：“有些人把面食、點心這類食物，當作能夠吃的抗憂傷劑是很科學的。”
5、櫻桃
由于櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以制造快樂。美國某大學的科學家認為，人們在心情不好的時分吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、南瓜
由于南瓜中富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素，都能協(xié)助身體，所貯存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部獨一的燃料。
食療方法
1、養(yǎng)心安神粥
做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。
服用方法：每晚1次。有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。
2、遠志棗仁粥
做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈，加水適量共同煮成粥，即可食用。
服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。
3、首烏桑葚粥
做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。
服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于輕度抑郁癥的自我治療方法，改善輕度抑郁癥的食物也有很多，大家可以堅持食用，相信很快就可以幫助你緩解心情，希望今天的講解對大家有所幫助，后祝大家身體健康，遠離疾病。
