辦公室放松壓力小方法
1、調(diào)整坐姿
白領(lǐng)一族長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦工作,坐姿是非常重要的。將椅子的高度調(diào)高一點(diǎn),讓大腿可以和地面呈現(xiàn)平行的狀態(tài),這樣的坐姿可以降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力。
另外,椅子好是選擇有靠背的,這樣可以給腰部一個(gè)支撐的點(diǎn),還可以在腰部的位置上放入一個(gè)卷起的毛巾或者靠枕,長(zhǎng)時(shí)間的坐著腰部的壓力很大,這樣可以緩解腰部壓力。
工作的時(shí)候,手、手腕和前臂要保持在同一條直線上,讓小臂放在辦公桌上的時(shí)候,肘部可以成一個(gè)直角。
另外注意頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90-120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。這樣的坐姿可以讓身體不適感減少,一定程度上也可以減輕因?yàn)椴贿m所帶來的壓力感。
2、做做頭肩部小運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作,頭部和肩部容易疲勞,工作的間隙里偶爾的做做頭肩部的小運(yùn)動(dòng),不但可以緩解身體的疲勞,更加可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán),保持頭腦清醒,工作效率更加高。
同時(shí)及時(shí)的放松肩頸部的壓力,還是預(yù)防白領(lǐng)患上頸椎病的一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)。
具體鍛煉方法很簡(jiǎn)單,以頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)動(dòng)作,每完成各1次則為1組,每隔一個(gè)半小時(shí)就可以進(jìn)行一組。動(dòng)作不大,隨時(shí)也可以在辦公室里做,也可以將其當(dāng)成是短暫的休息方法。
3、減少動(dòng)作的重復(fù)性
辦公室里工作重復(fù)性很強(qiáng),可能很多人每天需要完成的工作都是一樣的,重復(fù)性高的動(dòng)作更容易導(dǎo)致疲勞和壓力的出現(xiàn)。
所以即使我們工作內(nèi)容大同小異,但是其實(shí)也是可以從一些小細(xì)節(jié)上做出改變的。例如經(jīng)常需要用到的電話、鼠標(biāo)、計(jì)算器、筆、紙等辦公用品,都應(yīng)該放在手臂的范圍內(nèi),方便拿取。
可以左右手交換著使用電腦鼠標(biāo),對(duì)于一些需要較長(zhǎng)時(shí)間的電話,可以站起來順便舒展一下身體,無需一定要坐在位置上。
另外,在辦公室里還可以經(jīng)常性進(jìn)行逆腹式呼吸法,緩解壓力。坐著或者站著的時(shí)候都可以進(jìn)行,慢慢用鼻腔吸氣,同時(shí)腹部?jī)?nèi)收,胸部上提,橫隔膜下移,肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起,漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)即可。
4、伸展你的身體
當(dāng)工作到一定的程度,感覺到身體疲勞不堪的時(shí)候,不妨放下手上的工作,延展一下自己的身體。
雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時(shí)雙手努力向后,盡自己大的努力延展自己的身體,完成動(dòng)作之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙肩的疲勞感都消失了,身體也感覺變得輕松了。
另外,不宜長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng),身體對(duì)于同一個(gè)姿勢(shì)的可以承受的時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì)開始出現(xiàn)不適的感覺,所以少每隔半個(gè)小時(shí)就要起來站立一下,或者拉伸一下身體的肌肉,好可以的話是離開座位,走動(dòng)一下,否則身體不適感容易讓壓力變大。
結(jié)語:以上這些就是減壓的方法,希望大家能夠牢記這些方法,并在日常生活中加以注意,以積極向上的心態(tài)去面對(duì)生活,即使遇到不開心,讓自己倍感壓力的事情,也要及時(shí)的通過放松壓力的方法來調(diào)節(jié)自己的身體狀態(tài)。