面對(duì)一些對(duì)我們而言很重要的事情或者人的時(shí)候，我們難免都會(huì)有緊張、焦慮的感覺(jué)，這種情緒出現(xiàn)其實(shí)也是很正常的。但是如果過(guò)度的焦慮，那么肯定是會(huì)影響到我們正常的工作和學(xué)習(xí)了，高考前過(guò)度焦慮的話對(duì)考試也會(huì)有影響。高考焦慮怎么辦?一起來(lái)看看。
高考焦慮怎么辦
自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。
發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓弱的情景首先出現(xiàn)。
并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
自我催眠
當(dāng)你感覺(jué)到心神不寧、緊張焦慮的時(shí)候，不妨試試看自我催眠的方法，這其實(shí)就是一種心理暗示。
比如說(shuō)你因?yàn)榻箲]的情緒導(dǎo)致無(wú)法入睡，那么你就可以暗示自己“我現(xiàn)在非常放松，很快就會(huì)睡著了”或者在心里慢慢的數(shù)羊，都會(huì)有一定的作用的。
自我刺激
此時(shí)可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。
這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是終驅(qū)逐焦慮。
其實(shí)上面說(shuō)到的方法，不僅僅可以在高考前感覺(jué)焦慮的時(shí)候來(lái)使用。當(dāng)你遇到其他重要事情的時(shí)候，也是可以用這些方法來(lái)解決焦慮情況的。
