抑郁癥的危害大家都知道，那么如果有了抑郁的傾向我們?cè)撛趺磻?yīng)對(duì)呢?抑郁癥在治療的期間有時(shí)會(huì)出現(xiàn)復(fù)發(fā)的情況，遇到這種情況要怎么辦呢?我們的生活中，有哪些方法能預(yù)防抑郁癥呢?我們一起來(lái)看一看。
1.定期鍛煉
經(jīng)常鍛煉總是沒(méi)有錯(cuò)的，不僅能讓身體更健康，還能讓心理更健康。運(yùn)動(dòng)能是人體的體溫增高，能很好的平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)能釋放出內(nèi)啡肽這樣的化學(xué)物質(zhì)，能讓心情變好。運(yùn)動(dòng)還能減少導(dǎo)致抑郁的某些化學(xué)物質(zhì)。所以運(yùn)動(dòng)是一種治療和乙方抑郁癥非常好的方式。
所有類型的運(yùn)動(dòng)可以幫助治療抑郁癥，但好定期鍛煉。要獲得更多的鍛煉，您可以：加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)或工作室(如瑜伽或跆拳道)，除了積極參與之外，您還將成為社區(qū)的一部分。爬坐樓梯而不是坐電梯。形成一個(gè)習(xí)慣：這是保持有效預(yù)防抑郁癥的健身水平的佳方式。
2.減少花費(fèi)在社交媒體上的時(shí)間
研究表明，增加社交媒體的使用量可能會(huì)導(dǎo)致或促成抑郁和低自尊。社交媒體可能會(huì)令人上癮，但與家人，朋友，甚至同事保持聯(lián)系是必須的。然而，限制社交媒體時(shí)間可以幫助預(yù)防抑郁癥。你可以這樣做：從手機(jī)中刪除所有社交應(yīng)用。使用網(wǎng)站攔截?cái)U(kuò)展程序，只允許您在預(yù)設(shè)的時(shí)間內(nèi)使用某些網(wǎng)站。用社交媒體要有目的，并且避免每天多次登錄才能做某事
3.建立牢固的關(guān)系
很多人患有抑郁癥之后就不愿意和朋友交往，這也是不對(duì)的，擁有強(qiáng)大的支持體系和積極的社會(huì)生活，對(duì)我們的心理健康是非常重要的。研究表明，充分的社會(huì)支持能夠有效的預(yù)防抑郁癥。所以請(qǐng)確保和家人朋友之間的聯(lián)系，及時(shí)工作再忙，也要拿出一點(diǎn)時(shí)間關(guān)心你的家人和朋友。
4.盡量減少日常選擇
你有沒(méi)有走進(jìn)過(guò)一個(gè)主題公園，并且被淹沒(méi)在你到底想做什么這個(gè)選擇上?研究人員認(rèn)為，太多的選擇實(shí)際上可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的壓力，導(dǎo)致抑郁癥。對(duì)我們?cè)S多人來(lái)說(shuō)，我們的生活充滿了選擇。我們穿什么衣服，我們應(yīng)該買(mǎi)早餐的粥，雞蛋或餡兒餅還是其他?做出正確選擇的壓力會(huì)提高抑郁率。
5.減輕壓力
慢性壓力是抑郁癥常見(jiàn)的原因之一。學(xué)習(xí)如何管理和應(yīng)對(duì)壓力對(duì)于心理健康至關(guān)重要。避免過(guò)多的東西。練習(xí)正念或冥想。學(xué)會(huì)放手，畢竟有些事你無(wú)法控制。
6.維持治療計(jì)劃
如果你已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)一次抑郁癥，那么你會(huì)體驗(yàn)到另一種感覺(jué)。這就是為什么維持你的治療計(jì)劃是如此重要。持續(xù)的服用處方藥，永遠(yuǎn)不要擅自停藥。在緩解期間經(jīng)常復(fù)診。一直練習(xí)治療師教你的策略和應(yīng)對(duì)機(jī)制。
7.休息好
獲得大量高質(zhì)量的睡眠對(duì)身心健康是必要的。根據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)的數(shù)據(jù)，與睡眠良好的人相比，失眠人群患有抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)高十倍。
8.遠(yuǎn)離不好的人
我們都遇到那個(gè)讓我們對(duì)自己感到不好的人。有時(shí)候他們是一個(gè)徹頭徹尾的惡霸，有時(shí)他們巧妙算計(jì)我們，他們甚至可能是利用我們的人。不管具體情況如何，應(yīng)該不惜一切代價(jià)避免不好的人。他們可以降低我們的自尊心。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)面的社會(huì)相互作用與已知為細(xì)胞因子的兩種蛋白質(zhì)的較高水平相關(guān)。這兩種蛋白質(zhì)與炎癥以及抑郁癥有關(guān)。
為了避免與不好的人接觸，你應(yīng)該：遠(yuǎn)離任何讓你感覺(jué)更糟的人。將不好的人從你的生活中隔離。如果有人在離開(kāi)房間后就傳播謠言或談?wù)撃橙?，那么他們可能?huì)為您做同樣的事情。
