9.保持健康的體重
很多肥胖的人會有自卑的心理。根據(jù)疾控中心的研究，肥胖和抑郁之間有明顯的聯(lián)系。研究表明，43%的抑郁癥患有有肥胖的現(xiàn)象。此外，抑郁癥的成年人會比沒有抑郁癥的成年人患肥胖癥的幾率更高。所以要經(jīng)常鍛煉，保持充足的睡眠，健康的體重一定要保證。
不要做重大決定
抑郁癥患者在患病期間情緒是非常不穩(wěn)定的，所做的事情可能并非出于自己的意愿，如果這個時候輕易做重大事件的決定很可能是出于非本人真實(shí)想法，只是一時解氣而已?？梢赃x擇找咨詢師或者熟悉你情況的朋友幫你。
主動求助
抑郁癥的患者是平等的，也就是說不分職、年齡、身份、地域等等外界條件。所以在有了抑郁癥以后不管是以前自卑的還是自尊心很強(qiáng)的都是肉絲群體，想要早日痊愈，要知道當(dāng)你需要求助的時候，就說明你是希望得到別人關(guān)注的，主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。就必須要主動和朋友和親人講，有必要的時候選擇就醫(yī)治療!
不要自責(zé)
抑郁癥從根源上講是神經(jīng)細(xì)胞的疾病，使我們無法控制的，在有的患者看來，患了抑郁癥很詫異，更多的是自責(zé)，完全無法想象自己會患上抑郁癥，越是自責(zé)越無法走出陰影，越脫越重，但是這個時候做很重要的是求助于人，更快的得到釋壓或者就醫(yī)，積積極的尋求康復(fù)!
堅(jiān)持正?；顒?/strong>
在抑郁癥的前期自我治愈，是可以進(jìn)行大多數(shù)的正?；顒?，而如果什么都不做，在潛意識會默認(rèn)自己什么都不會做、做不了，嚴(yán)重的懷疑自己的能力，實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會日益低落。情緒會直接影響心態(tài)，進(jìn)而影響病情。
學(xué)會自我鼓勵打氣
不拋棄不放棄。因?yàn)橹挥凶约翰环艞壸约?，才有可能重新梳理對生活的熱情，找?zhǔn)自己的目標(biāo)盡可能的按照正常人的思維和做事方法去完成，并給自己設(shè)立一個獎項(xiàng)。階段性的給自己獎勵。讓自己的心情和干勁都有一個積極向上的!
“478”呼吸法 緩解壓力
如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍;屏住呼吸，默數(shù)7拍;然后呼氣的同時默數(shù)8拍。如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時間不到2分鐘。
1.做感興趣的事：如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。
2. 建立可靠的人際關(guān)系：經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。
3. 制定適當(dāng)?shù)目蓪?shí)現(xiàn)的價值目標(biāo)：目標(biāo)過高，實(shí)現(xiàn)起來遙遙無期，時間長了就容易沮喪;反過來說目標(biāo)定的過低，也會陷于碌碌無為并且因此而后悔虛度光陰。
結(jié)語：上面給大家介紹了抑郁癥的治療方法，如果有了抑郁傾向的時候，在平時的生活中就要注意了，但是有嚴(yán)重癥狀的人一定要及時就醫(yī)，配合藥物的治療，一定不能放棄，相信有一天會徹底擺脫抑郁癥的。
