隨著生活壓力的越來(lái)越大，很多人出現(xiàn)了焦慮的癥狀，那么焦慮的癥狀到底有哪些呢?出現(xiàn)焦慮的癥狀會(huì)影響我們學(xué)習(xí)工作的效率，怎樣治療效果好呢?有些人分不清焦慮癥和抑郁癥，那兩種病癥有什么區(qū)別呢?我們一起來(lái)看一看。
1.病理性焦慮情緒
持續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有瀕臨死亡的感受。
2.軀體不適癥狀
有了焦慮癥之后，身體也會(huì)發(fā)生一定的改變，比如說(shuō)會(huì)出現(xiàn)身體出汗、口干的癥狀，有的人還會(huì)覺(jué)得自己胸悶氣堵，手還會(huì)出現(xiàn)顫抖的癥狀，有的女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、停經(jīng)等情況。工作和學(xué)習(xí)的效率明顯降低了。還有的人會(huì)出現(xiàn)失眠、做噩夢(mèng)等睡眠障礙。
3.精神運(yùn)動(dòng)性不安
表現(xiàn)為心神不定、坐立不安、搓手頓足、來(lái)回踱步、小動(dòng)作增多、注意力不集中等。
1、深呼吸
我們每天的工作就是為了更好的生活，有些人還想證明自己的能力，這樣都會(huì)增加緊張和焦慮。當(dāng)我們面對(duì)繁重的任務(wù)心情焦慮的時(shí)候，不妨深呼吸。能有效的緩解緊張焦慮的心情。當(dāng)我們處于焦慮中的時(shí)候，心跳會(huì)加快，呼吸也會(huì)變得急促。深呼吸能減緩呼吸的速率，讓身體處于平靜的狀態(tài)。
2、活動(dòng)與按摩
面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。同時(shí)還可以按摩頸背肌肉及上半部背肌數(shù)分鐘，按摩太陽(yáng)穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉。
3、增強(qiáng)自信
當(dāng)我們面對(duì)困難的時(shí)候，有些人會(huì)認(rèn)為自己就是沒(méi)有辦法解決，這樣就會(huì)越來(lái)越焦慮。這時(shí)候，我們要改變一下這種心態(tài)，增強(qiáng)自信，可以反復(fù)的告訴自己，我可以的，讓自己不要害怕去面對(duì)困難。這樣頭腦就會(huì)慢慢變得清晰，有自信了，焦慮的情緒就后得到很好的改善。
4、幻想轉(zhuǎn)移注意力
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。假使你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的氣氛。
5、學(xué)會(huì)放松
有條件的話，假日可以到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開煩惱。還可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢(shì)，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺(jué)，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中為有效的。
