焦慮癥的癥狀 這樣做能有效緩解焦慮

  隨著生活壓力的越來越大,很多人出現(xiàn)了焦慮的癥狀,那么焦慮的癥狀到底有哪些呢?出現(xiàn)焦慮的癥狀會影響我們學(xué)習(xí)工作的效率,怎樣治療效果好呢?有些人分不清焦慮癥和抑郁癥,那兩種病癥有什么區(qū)別呢?我們一起來看一看。

  焦慮癥的癥狀

  1.病理性焦慮情緒

  持續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險感,感到某種災(zāi)難降臨,甚至有瀕臨死亡的感受。

續(xù)性或發(fā)作性出現(xiàn)莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安

  2.軀體不適癥狀

  有了焦慮癥之后,身體也會發(fā)生一定的改變,比如說會出現(xiàn)身體出汗、口干的癥狀,有的人還會覺得自己胸悶氣堵,手還會出現(xiàn)顫抖的癥狀,有的女性還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、停經(jīng)等情況。工作和學(xué)習(xí)的效率明顯降低了。還有的人會出現(xiàn)失眠、做噩夢等睡眠障礙。

  3.精神運動性不安

  表現(xiàn)為心神不定、坐立不安、搓手頓足、來回踱步、小動作增多、注意力不集中等。

  怎樣治療焦慮癥

  1、深呼吸

  我們每天的工作就是為了更好的生活,有些人還想證明自己的能力,這樣都會增加緊張和焦慮。當(dāng)我們面對繁重的任務(wù)心情焦慮的時候,不妨深呼吸。能有效的緩解緊張焦慮的心情。當(dāng)我們處于焦慮中的時候,心跳會加快,呼吸也會變得急促。深呼吸能減緩呼吸的速率,讓身體處于平靜的狀態(tài)。

  2、活動與按摩

  面臨壓力時,容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。同時還可以按摩頸背肌肉及上半部背肌數(shù)分鐘,按摩太陽穴里的神經(jīng),將松弛其他部位的肌肉。

  3、增強自信

  當(dāng)我們面對困難的時候,有些人會認為自己就是沒有辦法解決,這樣就會越來越焦慮。這時候,我們要改變一下這種心態(tài),增強自信,可以反復(fù)的告訴自己,我可以的,讓自己不要害怕去面對困難。這樣頭腦就會慢慢變得清晰,有自信了,焦慮的情緒就后得到很好的改善。

我們要改變一下這種心態(tài),增強自信

  4、幻想轉(zhuǎn)移注意力

  這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。假使你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的氣氛。

  5、學(xué)會放松

  有條件的話,假日可以到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開煩惱。還可靠坐在沙發(fā)上,以隨意舒服的姿勢,先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然后全身放松,體驗緊張放松的主觀感覺,然后開始放松訓(xùn)練,由前臂開始,依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分鐘,這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中為有效的。

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