6、遠(yuǎn)望或放聲大喊
放聲大喊，這是克服焦慮的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。登高遠(yuǎn)望。若在樓上居住，焦慮時(shí)可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善。
7、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)?。因?yàn)樗哌^(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和工作效率，減輕焦慮。
8.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成。做運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲憊的有效方法。大家可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、跑步、打打球、做做體操。
9.洗熱水澡及聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái)，取得心理平衡，消除緊張焦慮。音樂(lè)是對(duì)抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。而熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。
10.食療法
要及時(shí)補(bǔ)充，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法。因此，必需想法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食品，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
抑郁癥常伴有焦慮癥狀，但抑郁癥以抑郁為主，焦慮往往只是抑郁癥患者表現(xiàn)出來(lái)的一種情緒反映，同時(shí)還伴有其他情緒反映，如強(qiáng)迫、疑病、恐懼等。臨床中可用癥狀量表進(jìn)行測(cè)試，分清癥狀的主次。
焦慮癥主要情緒表現(xiàn)是對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的事情過(guò)分擔(dān)憂，并因此痛苦不堪，抑郁癥的主導(dǎo)情緒成分比較復(fù)雜，除了帶有焦慮特征的情緒反映外，還包括自責(zé)、自罪、自卑、自閉、敏感等。
焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別表現(xiàn)在軀體癥狀反映不同。焦慮癥的軀體反映主要與植物神經(jīng)相聯(lián)系，比如呼吸、心跳、出汗等等，而抑郁癥患者的軀體癥狀帶有一定的穩(wěn)固性，比如“梅核氣”、兩脅疼痛、周身沉重、性欲消失等等。
焦慮癥因?yàn)榻箲]也出現(xiàn)對(duì)某些事情的回避心理，但不是廣泛性的興趣減退和意向減退，而抑郁癥則是廣泛的退縮和意向減退。
結(jié)語(yǔ)：因?yàn)樯罟?jié)奏的加快，很多人都處于焦慮中。焦慮會(huì)降低我們的工作效率，影響我們的生活質(zhì)量。平時(shí)生活中可以多做運(yùn)動(dòng)，保持睡眠來(lái)緩解焦慮，還要增強(qiáng)自信。在極度焦慮的狀態(tài)下，還可以通過(guò)深呼吸來(lái)緩解。
