現(xiàn)在的人們或多或少都會(huì)有壓力的，一旦出現(xiàn)了壓力過(guò)大的情況，對(duì)我們的生活和工作都有非常大的影響，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么緩解呢?我們知道食物可以幫助人們緩解壓力，并且效果很好，吃什么好呢?導(dǎo)致壓力大的原因有很多，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
看喜劇、聽笑話，笑出聲來(lái)
如果在生活中我們出現(xiàn)了壓力過(guò)大的情況，那么這個(gè)時(shí)候大家可以選擇喜劇看，笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應(yīng)激激素，這樣可以增加大腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡呔，能夠讓我們變得更快樂。我們也可以通過(guò)喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來(lái)會(huì)讓你覺得非常輕松，充滿活力。
深呼吸
如果是因?yàn)楣ぷ鞯脑虺霈F(xiàn)了很大的壓力，那么我們可以在工作忙時(shí)，利用5分鐘的休息時(shí)間，專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。之后通過(guò)鼻子慢慢的吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過(guò)渡到頭部?！吧詈粑信沤笛獕旱淖饔谩毙睦韺W(xué)家朱迪博士說(shuō)。
聽舒緩音樂，保持良好的睡眠
音樂是一種很治愈的東西，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。它可以幫助我們緩解多種不良的情緒，讓人們的心情變得更加舒暢，我們還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來(lái)，拋開一切憂愁雜念。這樣對(duì)于緩解壓力有非常好的效果。
到商場(chǎng)、超市、公園，人多的地方走走，轉(zhuǎn)移注意力，讓周邊人的快樂感染你!
動(dòng)起來(lái)
此處的動(dòng)起來(lái)不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，所有形式的日?；顒?dòng)，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，并幫助你的身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行，回家時(shí)上下樓梯、聳聳肩膀等都是動(dòng)起來(lái)的好方法。
冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮?！把芯勘砻鳎は肟梢愿淖兇竽X的神經(jīng)通路”芝加哥的健康教練、心理學(xué)家羅比·哈特曼博士這樣說(shuō)。冥想的做法很簡(jiǎn)單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來(lái)或心中默念)，如“我覺得很平和”或“我愛我自己?！蓖瑫r(shí)，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過(guò)眼云煙隨風(fēng)漂浮。
專注于你的感覺
“花5分鐘，重點(diǎn)感受一個(gè)行為”心理學(xué)家朱迪博士說(shuō)。當(dāng)你走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻，專注于你的感覺，你會(huì)感到放松。
感恩的心
保持一顆感恩的心，養(yǎng)成記日記的好習(xí)慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西?！案卸骺梢詭椭愕窒粝麡O的想法和擔(dān)憂，”喬尼·格林維爾健身教練說(shuō)。當(dāng)你開始感到壓力巨大時(shí)，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細(xì)細(xì)回味像孩子一樣的純真笑容、陽(yáng)光燦爛的午后、成功時(shí)大家一起慶祝的場(chǎng)景等等。
壓力大的原因
工作壓力。工作壓力是城市里的中年人感到累的大原因，本次調(diào)查中，有64.80%的人把它排在“累的原因”的第一位。作為工作中的骨干，他們不僅要面對(duì)工作中復(fù)雜的人際關(guān)系，上下級(jí)的隔閡，同事間的摩擦等，還要面對(duì)來(lái)自青年人的沖擊，要不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)才不會(huì)被社會(huì)所淘汰，這些壓力都會(huì)使人感到情緒緊張，煩躁不安。
家庭負(fù)擔(dān)。中年人是家庭中的主心骨，他們?cè)诩彝ド钪屑纫缪菡煞蚧蚱拮拥慕巧?，又要扮演父親或母親的角色，還要扮演兒子或女兒的角色，多重角色的轉(zhuǎn)換常使他們感到心理上的不適應(yīng)。人到中年，容易產(chǎn)生疲憊厭倦的心理，特別是家庭負(fù)擔(dān)，往往讓他們覺得走到“崩潰”的邊緣。
