焦慮癥是一種心理疾病,導(dǎo)致人們焦慮癥的原因有很多,常見的就是精神狀態(tài)受到的影響,所以生活中盡早的預(yù)防才是關(guān)鍵。得了焦慮癥后人們會有很多不適的癥狀,也會影響到工作和生活,發(fā)現(xiàn)自己有焦慮癥后要怎么緩解呢?
一、放松方法
焦慮癥會讓人們感覺到心里不舒服,總是會有心慌的情況,身體的表現(xiàn)就是肌肉緊張和身體發(fā)抖等,想要改善這些癥狀,患者首先要做的就是深呼吸,堅持深呼吸能很好的改善緊張情況,也能夠減少心里焦慮的問題。
二、適應(yīng)方法
焦慮癥患者一定要勇敢面對自己的病情,這個是治療焦慮癥很好的方法,患者需要將自己害怕的情緒分成幾個小目標,然后要慢慢的去改善,這樣就能夠慢慢的適應(yīng)各種不良的情緒,能夠坦然的面對這些問題,就可以克服焦慮癥。
三、注意好好休息
生活中保證充足的睡眠時間是很有必要的,休息好能夠讓我們的身心得到放松,有效的減少焦慮問題,大家應(yīng)該要在睡覺之前洗個熱水澡,堅持做下去可以很好的促進睡眠,有效的改善睡眠不好的情況。
四、傾訴方法
傾訴是解決心理焦慮的很好的一種方法,可以把自己內(nèi)心的想法都表達出來,可以找自己信任的知己來當傾聽者,那么心中的不快和煩惱就會隨之消失,這樣就可以達到完全放松自己的目的。
五、保持積極樂觀的生活態(tài)度
在平時一定要學(xué)會放松自己,要對自己充滿自信,在遇到什么困難的時候,一定要想辦法克服,這樣就能夠化解心理焦慮,當自己缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示,一定要相信自己,可以的,一定可以戰(zhàn)勝困難。在平時還應(yīng)該多做一些自己能夠勝任的事情,那么就可以提高自己的自信心。
六、轉(zhuǎn)移注意力的方法
當自己感覺到比較心煩的時候,可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來放松自己,那么就可以緩解心理壓力??梢院团笥岩黄鸪鋈ヂ糜危蛘叩綉敉庾邉?,聽聽音樂,這些方式都是轉(zhuǎn)移注意力的好方法。堅持體育鍛煉和參加一些自己感興趣的文娛活動,都可以達到轉(zhuǎn)移注意力的作用。
焦慮癥的原因
生物學(xué)因素
焦慮反應(yīng)的生理學(xué)基礎(chǔ)是交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動的普遍亢進,常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。軀體變化的表現(xiàn)形式?jīng)Q定于患者的交感,副交感神經(jīng)功能平衡的特征。