焦慮癥是一種心理疾病，導(dǎo)致人們焦慮癥的原因有很多，常見(jiàn)的就是精神狀態(tài)受到的影響，所以生活中盡早的預(yù)防才是關(guān)鍵。得了焦慮癥后人們會(huì)有很多不適的癥狀，也會(huì)影響到工作和生活，發(fā)現(xiàn)自己有焦慮癥后要怎么緩解呢?
一、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人們感覺(jué)到心里不舒服，總是會(huì)有心慌的情況，身體的表現(xiàn)就是肌肉緊張和身體發(fā)抖等，想要改善這些癥狀，患者首先要做的就是深呼吸，堅(jiān)持深呼吸能很好的改善緊張情況，也能夠減少心里焦慮的問(wèn)題。
二、適應(yīng)方法
焦慮癥患者一定要勇敢面對(duì)自己的病情，這個(gè)是治療焦慮癥很好的方法，患者需要將自己害怕的情緒分成幾個(gè)小目標(biāo)，然后要慢慢的去改善，這樣就能夠慢慢的適應(yīng)各種不良的情緒，能夠坦然的面對(duì)這些問(wèn)題，就可以克服焦慮癥。
三、注意好好休息
生活中保證充足的睡眠時(shí)間是很有必要的，休息好能夠讓我們的身心得到放松，有效的減少焦慮問(wèn)題，大家應(yīng)該要在睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡，堅(jiān)持做下去可以很好的促進(jìn)睡眠，有效的改善睡眠不好的情況。
四、傾訴方法
傾訴是解決心理焦慮的很好的一種方法，可以把自己內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)，可以找自己信任的知己來(lái)當(dāng)傾聽(tīng)者，那么心中的不快和煩惱就會(huì)隨之消失，這樣就可以達(dá)到完全放松自己的目的。
五、保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度
在平時(shí)一定要學(xué)會(huì)放松自己，要對(duì)自己充滿自信，在遇到什么困難的時(shí)候，一定要想辦法克服，這樣就能夠化解心理焦慮，當(dāng)自己缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示，一定要相信自己，可以的，一定可以戰(zhàn)勝困難。在平時(shí)還應(yīng)該多做一些自己能夠勝任的事情，那么就可以提高自己的自信心。
六、轉(zhuǎn)移注意力的方法
當(dāng)自己感覺(jué)到比較心煩的時(shí)候，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)放松自己，那么就可以緩解心理壓力?？梢院团笥岩黄鸪鋈ヂ糜危蛘叩綉敉庾邉?dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這些方式都是轉(zhuǎn)移注意力的好方法。堅(jiān)持體育鍛煉和參加一些自己感興趣的文娛活動(dòng)，都可以達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的作用。
焦慮癥的原因
生物學(xué)因素
焦慮反應(yīng)的生理學(xué)基礎(chǔ)是交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的普遍亢進(jìn)，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過(guò)度釋放。軀體變化的表現(xiàn)形式?jīng)Q定于患者的交感，副交感神經(jīng)功能平衡的特征。
