焦慮癥是一種心理疾病，導(dǎo)致人們焦慮癥的原因有很多，常見的就是精神狀態(tài)受到的影響，所以生活中盡早的預(yù)防才是關(guān)鍵。得了焦慮癥后人們會有很多不適的癥狀，也會影響到工作和生活，發(fā)現(xiàn)自己有焦慮癥后要怎么緩解呢?
一、放松方法
焦慮癥會讓人們感覺到心里不舒服，總是會有心慌的情況，身體的表現(xiàn)就是肌肉緊張和身體發(fā)抖等，想要改善這些癥狀，患者首先要做的就是深呼吸，堅持深呼吸能很好的改善緊張情況，也能夠減少心里焦慮的問題。
二、適應(yīng)方法
焦慮癥患者一定要勇敢面對自己的病情，這個是治療焦慮癥很好的方法，患者需要將自己害怕的情緒分成幾個小目標(biāo)，然后要慢慢的去改善，這樣就能夠慢慢的適應(yīng)各種不良的情緒，能夠坦然的面對這些問題，就可以克服焦慮癥。
三、注意好好休息
生活中保證充足的睡眠時間是很有必要的，休息好能夠讓我們的身心得到放松，有效的減少焦慮問題，大家應(yīng)該要在睡覺之前洗個熱水澡，堅持做下去可以很好的促進(jìn)睡眠，有效的改善睡眠不好的情況。
四、傾訴方法
傾訴是解決心理焦慮的很好的一種方法，可以把自己內(nèi)心的想法都表達(dá)出來，可以找自己信任的知己來當(dāng)傾聽者，那么心中的不快和煩惱就會隨之消失，這樣就可以達(dá)到完全放松自己的目的。
五、保持積極樂觀的生活態(tài)度
在平時一定要學(xué)會放松自己，要對自己充滿自信，在遇到什么困難的時候，一定要想辦法克服，這樣就能夠化解心理焦慮，當(dāng)自己缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示，一定要相信自己，可以的，一定可以戰(zhàn)勝困難。在平時還應(yīng)該多做一些自己能夠勝任的事情，那么就可以提高自己的自信心。
六、轉(zhuǎn)移注意力的方法
當(dāng)自己感覺到比較心煩的時候，可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來放松自己，那么就可以緩解心理壓力。可以和朋友一起出去旅游，或者到戶外走動，聽聽音樂，這些方式都是轉(zhuǎn)移注意力的好方法。堅持體育鍛煉和參加一些自己感興趣的文娛活動，都可以達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的作用。
焦慮癥的原因
生物學(xué)因素
焦慮反應(yīng)的生理學(xué)基礎(chǔ)是交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動的普遍亢進(jìn)，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。軀體變化的表現(xiàn)形式?jīng)Q定于患者的交感，副交感神經(jīng)功能平衡的特征。
