今年的11月22日，迎來了冬季第二個節(jié)氣——小雪。小雪過后，嚴(yán)寒正式降臨。氣溫的減低，大家除了要做好保暖御寒工作，同時還應(yīng)該將冬季養(yǎng)生工作進(jìn)行到底。那么冬季養(yǎng)生應(yīng)該做些什么呢?小雪又該怎么樣進(jìn)行養(yǎng)生呢?帶著這些疑問咱們一起來了解一下吧!
小雪時節(jié)，顧名思義，也就是表示開始要出現(xiàn)降雪天氣了。在我們民間有這樣一個說法：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。在我國北方，小雪過后，很多地區(qū)就會陸陸續(xù)續(xù)出現(xiàn)初雪。雖然初雪雪量有限，但是也提示了我們已經(jīng)到了要保暖御寒的季節(jié)了。因此在小雪的節(jié)氣了，大家一定要學(xué)會自我調(diào)養(yǎng)。
起居調(diào)養(yǎng)
小雪時節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。
精神調(diào)養(yǎng)
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”
飲食調(diào)養(yǎng)
冬季飲食應(yīng)該遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，這個時候既不適宜吃生冷食物，也不適宜進(jìn)食過于燥熱的食物，好是食用滋陰潛陽，膳食以熱量高的食物為佳。具體地說就要在這個季節(jié)要多吃溫補(bǔ)性的食物以及補(bǔ)益的食物。益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、核桃等。
另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應(yīng)特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外，小雪時節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過運(yùn)動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運(yùn)動為主。
防病保健
小雪時節(jié)，要注意預(yù)防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。
防感冒
小雪之后，天氣會變得更加冷，感冒的高發(fā)季節(jié)也就來了。正所謂“正氣內(nèi)存，邪不可干。”在中醫(yī)中，中醫(yī)認(rèn)為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。只有我們的正氣足夠。抵抗力才會強(qiáng)任何疾病邪氣才不會侵?jǐn)_，才不會生病。這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性，預(yù)防感冒也不例外。
