立冬養(yǎng)生 學(xué)會這4個方面的調(diào)養(yǎng)健康過冬(2)

  此外,除了減肥作用,高溫瑜伽對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時,高溫瑜伽也可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。

  塑型瞄準普拉提

  普拉提與瑜伽同出一門,但它比較注重核心肌的鍛煉,也是一種運動量小但消耗量大的運動。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一,它的動作緩慢和清楚,而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào),所以它適合任何年齡,特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

  冬季防肥減脂還數(shù)動感單車

  動感單車和咱們平時的自行車雖然相近,但是作用和功能上差的很多,動感單車沒有單車的一些缺點,譬如安全性,以及腰部的長時間的酸痛,在動感單車上都已經(jīng)得到的改良。動感單車不勞煩腰部,還能使得健身達到大的效果,小編建議,大家盡量一周騎動感單車2—3次,每次在半小時到四十五分鐘左右。

  立冬吃什么御寒

  1、多吃主食,適當吃點羊肉、鵪鶉和海參

  蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以,冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果好。

  氣溫驟降,身體一些部位對寒冷特別敏感,應(yīng)當特別注意保暖。

  2、海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌,產(chǎn)生熱量

  人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素,它能加速體內(nèi)很多組織細胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強,皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

  3、動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力

  寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力,并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

  4、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

  寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此,冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

  結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的關(guān)于立冬養(yǎng)生應(yīng)該注意的幾個點,相信大家看了之后對于立冬注意事項已經(jīng)有了一定的了解,也知道了立冬如何調(diào)養(yǎng)比較好,同時也可以參考文中提到的這些食物健康的過完這個冬天。

立冬養(yǎng)生 立冬如何調(diào)養(yǎng) 立冬注意事項 
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