小雪時節(jié),天氣寒冷,溫度會逐漸降低。這個時候,大家都是很注意養(yǎng)生的。小雪養(yǎng)生有一些小常識需要了解。那么,小雪養(yǎng)生小常識有哪些呢?小雪養(yǎng)生粥有哪些?下面就跟小編一起來看看吧。
小雪養(yǎng)生這樣做身體越來越棒
運動調(diào)養(yǎng)
冬季的時候動一動可以減少疾病的發(fā)生,小雪時節(jié),鍛煉是很重要的。運動之后冠狀動脈的血流量明顯增加,可以保證大腦。心臟等重要器官的血氧供應(yīng),讓我們經(jīng)歷充沛。
運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時節(jié),要持之以恒進行自身鍛煉,但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉,同時以溫和的有氧運動為主。
早睡晚起,睡前泡腳
小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起,好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。
每天晚上用熱水泡腳,這樣可以刺激穴位,還可以做做暖腳操,促進下肢的血液循環(huán),防止凍傷,提高抗寒能力。
多食熱粥
小雪過后,在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
想健康,多喝湯
冬季進補正是時候,通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\動,以達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說,藥補不如食補,食補的方式有很多,而其中湯補可謂是“食補之首”。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效,它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能,冬季養(yǎng)生多喝有助于提高人體免疫力,將流感病毒拒之門外。
魚可以健脾開胃、止咳平喘,和冬瓜、蔥白煮湯食用是可以減輕水腫的。魚湯當(dāng)中含有優(yōu)質(zhì)蛋白,可以緩解壓力等導(dǎo)致的皺紋。
曬曬太陽可解憂
除了參加心理輔導(dǎo),采用一定的抗抑郁藥物治療外,光療可以作為輔助療法。經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì),多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定,陽光不僅能“曬干”抑郁,還能幫助身體合成維生素D。