小暑,作為二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣,標(biāo)志著盛夏時(shí)節(jié)的正式開始。此時(shí),太陽到達(dá)黃經(jīng)105度,天氣逐漸變得炎熱,但還未到達(dá)最熱之時(shí),故名小暑。在這樣一個(gè)氣候特點(diǎn)鮮明的時(shí)節(jié),如何科學(xué)養(yǎng)生,保持身體健康,成為我們關(guān)注的焦點(diǎn)。
一、起居有常,保證充足的睡眠
小暑時(shí)節(jié),晝長夜短,人們應(yīng)順應(yīng)自然界的陰陽變化規(guī)律,調(diào)整作息時(shí)間,保證充足的睡眠。子午覺是這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn),即晚上11點(diǎn)前入睡,子時(shí)(23時(shí)至凌晨1時(shí))是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰;而午時(shí)(11時(shí)至13時(shí))則是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)刻,適當(dāng)小憩30分鐘左右,有助于養(yǎng)陽提神,提高工作效率。
二、飲食調(diào)養(yǎng),清淡適量
小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人體能量消耗大,容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良等癥狀。因此,飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、富有營養(yǎng)為主,多吃新鮮蔬菜和水果,如西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜等,這些食物富含水分和維生素,有助于降溫解暑、補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)。此外,海鮮類食物如蝦、蟹、魚等也是不錯(cuò)的選擇,它們含有豐富的蛋白質(zhì)和低脂肪,易于消化。
在飲食上,還應(yīng)注意適量,避免暴飲暴食,以免損傷脾胃。民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法,黃鱔性溫味甘,具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕等功效,是此時(shí)節(jié)滋補(bǔ)的佳品。但需注意,烹調(diào)黃鱔一定要熟透,以防引起感染。
三、適量運(yùn)動(dòng),避免劇烈
小暑時(shí)節(jié),雖然天氣炎熱,但適量運(yùn)動(dòng)仍是保持身體健康的重要方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循“少動(dòng)多靜”的原則,避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免出汗過多導(dǎo)致中暑、脫水。適合此時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有健走、游泳、慢跑等,這些運(yùn)動(dòng)既可以提高心肺功能,又不會(huì)引起過度疲勞。