吃完這些立刻運動危害大(2)

  4.運動前避免食用大量高纖維食品

  運動時血液集中在四肢,分布于內(nèi)臟器官血液較少,消化功能減弱。

  食用大量高纖維食物不易消化而易引發(fā)胃脹的感覺,有些時候甚至?xí)l(fā)腸胃痙攣,終不得不中止運動。

  運動前吃什么

  香蕉

  香蕉是天然的能量棒,香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。

  人的身體無法長期自行儲存鉀,所以運動時香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養(yǎng)水平。

  燕麥

  燕麥充滿了滿滿的纖維,這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的淀粉,會在一瞬間就大量地沖高血糖。

  而這源源不斷的能量補充,有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群,有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運動健身前的30分鐘,吃一杯燕麥片,是非常有益的。

  水果思慕昔

  一般來說,如果是加了牛奶的思慕昔,我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

  更重要的是,它們很容易被人體吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質(zhì)無法馬上轉(zhuǎn)換成身體的能量來源,所以在過去談到健身食物時,往往都被忽略。

  但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白質(zhì)能夠幫助防止肌肉傷害。

  運動前佳食物組合

  低脂酸奶、香蕉。

  脫脂牛奶與水果。

  全麥面包做的雞肉三明治。

  雞蛋煮熟后,去掉蛋黃,搭配土豆泥。

  半只紅薯,低脂酸奶。

  專家認(rèn)為運動之后,呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后,補充一點食物也是非常重要的。運動之后,你的身體就像是一塊海綿,急需從食物中獲取營養(yǎng),以補充能量、恢復(fù)體力。

  同時專家還建議在鍛煉后不久,好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

  鍛煉后如何補充

  全麥吐司、一到兩個荷包蛋。

  粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)。

  全谷麥片或燕麥片,配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)。

  當(dāng)然,正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水,而應(yīng)該隨時補充水分。

  結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的吃完這些立刻運動危害大,你們都了解了吧。這對于不明白運動前不能吃什么的人來說,真的是極好的??戳松厦嬲f的晚上運動前吃什么好以及早上運動前吃什么好,以后千萬別瞎吃了。

早上運動前吃什么好 晚上運動前吃什么好 運動前吃什么 
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