4.運動前避免食用大量高纖維食品
運動時血液集中在四肢，分布于內(nèi)臟器官血液較少，消化功能減弱。
食用大量高纖維食物不易消化而易引發(fā)胃脹的感覺，有些時候甚至?xí)l(fā)腸胃痙攣，終不得不中止運動。
香蕉
香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能。
人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養(yǎng)水平。
燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。
而這源源不斷的能量補充，有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
水果思慕昔
一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱為奶昔。但這里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質(zhì)無法馬上轉(zhuǎn)換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。
但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質(zhì)能夠幫助防止肌肉傷害。
運動前佳食物組合
低脂酸奶、香蕉。
脫脂牛奶與水果。
全麥面包做的雞肉三明治。
雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥。
半只紅薯，低脂酸奶。
專家認(rèn)為運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補充一點食物也是非常重要的。運動之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補充能量、恢復(fù)體力。
同時專家還建議在鍛煉后不久，好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛煉后如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋。
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)。
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)。
當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時補充水分。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的吃完這些立刻運動危害大，你們都了解了吧。這對于不明白運動前不能吃什么的人來說，真的是極好的?？戳松厦嬲f的晚上運動前吃什么好以及早上運動前吃什么好，以后千萬別瞎吃了。
