不吃晚飯的危害有哪些 怎樣吃晚餐最健康(2)

  酸奶

  酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶,不僅能促進(jìn)腸胃蠕動、改善便秘,還有助于提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心,不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料,它們和酸奶的功效不盡相同哦!

  蔬菜沙拉

  在不知道吃什么減肥的時候,蔬菜應(yīng)該是第一選擇。晚上肚子餓,但是又不想麻煩搞太多花樣,不防做一個簡單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、生菜有利減肥的蔬菜洗干凈,切開,用醬料簡單拌勻便可以食用。

  晚餐的注意事項

  1. 中醫(yī)認(rèn)為,“胃不和,臥不寧”。如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,就會使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果長期晚餐過飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,從而誘發(fā)糖尿病(糖尿病食品)。

  2. 同時晚餐過飽,必然有部分蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)不能被消化(消化食品)吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠(睡眠食品)時腸管蠕動減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間,從而有可能引發(fā)大腸癌。

  3. 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食(素食食品)的人,血脂高三四倍?;几哐⒏哐獕?血壓食品)的人,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于是“火上澆油(油食品)”。晚餐經(jīng)常吃葷食,會使體內(nèi)膽固醇的含量增高,而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上,時間久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

  4. 晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄(葡萄食品)糖,被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量(能量食品)與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少,而運動(運動食品)對糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用,所以晚餐攝入過多的甜食,會使體內(nèi)的脂肪堆積,久而久之會令人發(fā)胖。

  5. 晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡覺。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,余下的須經(jīng)尿液排出。

  總結(jié):通過上文小編的介紹,相信大家對不吃晚飯的危害有哪些也有了一定的了解了。不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率, 不吃晚飯影響睡覺,不吃晚飯傷腸胃,不吃晚飯誘發(fā)胃病等。如果害怕發(fā)胖的,在晚上的時候可以吃點熱量低的。

不吃晚飯的危害有哪些 晚餐的注意事項 晚飯吃什么有助減肥 
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