做家務(wù)對于很多家庭來說,都是經(jīng)常要做的事情。如果你在做家務(wù)的時候適當(dāng)?shù)腻憻?,不僅可以強身健體,而且可以達到很好的功效。那么,在我們的日常生活中,如何通過做家務(wù)健身呢!接下來就請我們的趙之心專家來給我們說說吧!
該視頻主要文字介紹:
我們?yōu)榱司S護家里面的趕緊整潔,經(jīng)常性的要進行打掃。
而如果掌握了相關(guān)的竅門和方法,就很容易實現(xiàn)通過做家務(wù)來健身。下面給大家介紹做家務(wù)鍛煉健身的竅門與方法。
做家務(wù)健身方法
1、放松運動
要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然后放松,再重復(fù),每次只練一條腿。
2、彎腰運動
其實,在我們彎腰撿拾的時候,就是一個很不多的鍛煉契機。
當(dāng)你彎腰拾東西時,應(yīng)由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。
3、輕微運動
為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側(cè)向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋。
這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側(cè),抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重復(fù)10次。
4、伸展運動
利用居家的空間,適時的做一些伸展運動,對身體是非常好的。
利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時間把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所,在灶臺90厘米處側(cè)站,用左手抓住臺邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前后搖擺10次,左腿重復(fù)做,然后面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,并維持5秒鐘。
5、張開雙腿
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。
另外,在做室內(nèi)清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。
當(dāng)你從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
6、穿寬大的衣服
這并不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。
本期嘉賓介紹
趙之心
男,1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè),原北京體育大學(xué)教師,2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員,現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。
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