日常生活中我們有時(shí)會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，失眠是非常痛苦的事情，往往在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是無(wú)法入眠。那么日常生活中如何改善睡眠質(zhì)量呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康大不同欄目趙忠新專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何改善睡眠質(zhì)量
1.好的環(huán)境有助于快速入睡
首先要將臥室整理的干凈整潔，不要都出放著亂七八糟的東西，那樣也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。
擁有一個(gè)好的、整潔的、安靜的睡眠環(huán)境對(duì)于快速入睡有很大的幫助。
室內(nèi)的溫度要適宜，氣溫以18～20℃佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。
臥室中要經(jīng)常的通風(fēng)換氣，保持空氣的新鮮，好在睡覺(jué)之前就將臥室中的空氣進(jìn)行了開(kāi)窗換氣。
選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
2.要有正確的睡眠姿勢(shì)
選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3.飲食調(diào)理
晚餐多吃較為清淡點(diǎn)的食物，以素食為主，盡量避免過(guò)食那些辛辣易上火難消化的食物。
在生活中也要注意自己的飲食，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)有利于我們神經(jīng)的食物，這樣對(duì)我們的睡眠也是非常的有幫助的。
如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會(huì)難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說(shuō)，晚餐七八成飽即可。
睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂(lè)等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡，終導(dǎo)致睡眠不好。
4.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
5.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。
但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過(guò)勞過(guò)力的工作和運(yùn)動(dòng)，不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行。
本期嘉賓介紹
趙忠新
男，主任醫(yī)師，教授，第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任，神經(jīng)精神病學(xué)教研室主任，博士生導(dǎo)師。
大學(xué)畢業(yè)后持續(xù)從事神經(jīng)內(nèi)科臨床醫(yī)療、教學(xué)、科研工作。專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)及臨床技能全面扎實(shí)，對(duì)常見(jiàn)病和多發(fā)病的診治有豐富經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長(zhǎng)于睡眠障礙、癲癇和神經(jīng)系統(tǒng)老年病的診斷與治療。在國(guó)內(nèi)神經(jīng)病學(xué)領(lǐng)域首家建立了動(dòng)物睡眠研究實(shí)驗(yàn)室，較早開(kāi)設(shè)了睡眠障礙專(zhuān)病門(mén)診，建立了臨床睡眠監(jiān)測(cè)實(shí)驗(yàn)室，在慢性失眠等常見(jiàn)睡眠障礙的鑒別診斷與治療方面，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。在國(guó)內(nèi)率先研究并報(bào)道了神經(jīng)內(nèi)分泌免疫網(wǎng)絡(luò)調(diào)節(jié)功能變化在原發(fā)性癲癇發(fā)病機(jī)制中的地位以及癲癇發(fā)作與睡眠障礙之間的關(guān)系，首先提出重癥急性腦血管病并發(fā)多系統(tǒng)器官功能障礙的概念及防治措施，提高了救治成功率。
有關(guān)研究項(xiàng)目獲得國(guó)家自然科學(xué)基金、全軍”十一五”專(zhuān)項(xiàng)研究基金、上海重大項(xiàng)目研究基金、上?？萍及l(fā)展基金、上海衛(wèi)生局科研基金等200余萬(wàn)元。獲得上海與軍隊(duì)醫(yī)學(xué)科技獎(jiǎng)、科技進(jìn)步獎(jiǎng)與醫(yī)療成果獎(jiǎng)9項(xiàng)。發(fā)表文章210余篇，主編專(zhuān)著8本，參與編寫(xiě)專(zhuān)著26本，主編的《臨床睡眠障礙學(xué)》專(zhuān)著獲得國(guó)家科學(xué)技術(shù)學(xué)術(shù)著作出版基金。培養(yǎng)博士與碩士研究生39名，獲得第二軍醫(yī)大學(xué)A級(jí)優(yōu)秀教師，長(zhǎng)征醫(yī)院臨床醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)“名醫(yī)獎(jiǎng)”，全軍院校育才獎(jiǎng)“銀獎(jiǎng)”，2005年獲得總后勤部表彰。
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