我們擁有強(qiáng)健的骨骼，日常生活中我們才能健步如飛，行動(dòng)自如，如果骨骼出現(xiàn)了問(wèn)題，那么就會(huì)對(duì)我們的行動(dòng)造成阻礙。那么日常生活中如何強(qiáng)健骨骼呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康大不同欄目謝吟靈專家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何強(qiáng)健骨骼
1.改善身體平衡
強(qiáng)健骨骼首先就是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于保持你的反映敏捷和肌肉強(qiáng)壯，還能鍛煉骨骼。
運(yùn)動(dòng)有利益于身體協(xié)調(diào)，可以強(qiáng)壯骨骼，而且運(yùn)動(dòng)之時(shí)增加了日照，使維生素D的來(lái)源充足，做一些運(yùn)動(dòng)，像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化和支持背部的特殊運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病串上產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響。運(yùn)動(dòng)除了改善你的身體平衡，增強(qiáng)體力外，還對(duì)你的骨骼有直接的作用。
2.重視食補(bǔ)
當(dāng)然還要注意改善我們的飲食，通過(guò)飲食來(lái)改善我們的骨骼健康，對(duì)吃一些含有蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)的食物。
多吃高鈣食物 牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(yú)(特別是海魚(yú))、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。
其中牛奶不僅含鈣高，而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收，是好的天然鈣源。
保持均衡飲食，以確保攝取足夠的鈣質(zhì)及維他命D。運(yùn)動(dòng)加上鈣營(yíng)養(yǎng)更能提高預(yù)防效果。
3.補(bǔ)腎
如果腎臟比較的虛弱，那么生活中就要注意補(bǔ)腎，不要太過(guò)的勞累注意適當(dāng)?shù)男菹?，工作中要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。
骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切，補(bǔ)腎中藥可影響骨骼生長(zhǎng)和恢復(fù)。
中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補(bǔ)腎著手，可以長(zhǎng)期口服六味地黃丸，每晚服1至2丸即可。
4.培養(yǎng)好的生活習(xí)慣
多曬太陽(yáng) 我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生案D，因此陽(yáng)光也是維生意D的絕好來(lái)源。所以每天1—2次，每次10分鐘處于陽(yáng)光下是解決維生素D不足的絕好辦法。
5.慎用藥物
老年人應(yīng)慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補(bǔ)充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質(zhì)的代謝。
6.藥物治療
基礎(chǔ)用藥包括三種：鈣質(zhì)，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收藥物，減少鈣質(zhì)丟失藥物，如鈣片+阿法固化醇膠囊+鮭魚(yú)降鈣素針劑(鮭魚(yú)降鈣素鼻噴劑)。
7、改變生活不良習(xí)慣
勞逸結(jié)合，戒煙，減低或避免飲酒等。
本期嘉賓介紹
謝吟靈
女，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院，老年科副主任醫(yī)師，上海市老年學(xué)會(huì)，中醫(yī)藥專業(yè)委員會(huì)副主任委員。
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