我們擁有健康的身體，我們才會(huì)有未來(lái)，所以日常生活中我們一定要積極地鍛煉我們的身體，讓我們擁有頑強(qiáng)的體魄。那么生活中如何鍛煉身體呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康大不同欄目楊濤專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何鍛煉身體
確定每天鍛煉的時(shí)間
我們想要健康的身體就要經(jīng)常鍛煉我們的身體，我們一定要堅(jiān)持每天鍛煉，而且鍛煉的時(shí)間也要確定。
想好哪個(gè)時(shí)間段對(duì)你來(lái)說(shuō)適合，清晨或者午飯后或者晚上?我給自己定下的時(shí)間是早上5點(diǎn)30分。每天都是這個(gè)時(shí)間，并且盡可能的不去改變。
如果你沒(méi)有定下一個(gè)確切的時(shí)間，那么你很可能會(huì)找借口把鍛煉推遲到你有更多時(shí)間或者更多精力的時(shí)候，然后拖到了第二天，然后再拖延幾次就完完全全破壞掉了你的習(xí)慣。
給自己設(shè)置一個(gè)提醒
還有就是我們每個(gè)人都要給自己設(shè)置一個(gè)提醒，尤其是早上鍛煉的人，非常難起床，所以好準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘。
當(dāng)你接收到提醒之后，馬上開(kāi)始做。不要找任何借口拖延。
開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大
這條建議也許是有用的。我剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，每次都懷著雄心壯志，覺(jué)得自己一定能做的更多更好。
但是，開(kāi)始階段如果做得太多的話(huà)可能會(huì)對(duì)你的整個(gè)鍛煉計(jì)劃帶來(lái)不良的影響。
一開(kāi)始你嘗試著天天鍛煉身體，或許無(wú)法承受，但是隨著時(shí)間的變長(zhǎng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)非常簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下來(lái)就好了。
關(guān)鍵在于邁出第一步，讓你的身體逐漸適應(yīng)每天鍛煉，然后慢慢的養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。
然后逐步加大運(yùn)動(dòng)量
一旦你的身體開(kāi)始適應(yīng)日常鍛煉，你就可以慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不過(guò)至少在兩周之后再試著這樣做，因?yàn)槟愕纳眢w需要這么久的調(diào)整時(shí)間。
當(dāng)20分鐘的鍛煉時(shí)間已經(jīng)讓你覺(jué)得很輕松時(shí)，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個(gè)小時(shí)。當(dāng)你做到這些之后你就可以逐漸的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
事先把運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備好
在你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。
試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛煉之前還要一堆運(yùn)動(dòng)裝備要整理，你很可能一郁悶就繼續(xù)睡下了。但是如果你之前就把運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、手表、MP3等等這些都已經(jīng)擺放好，隨時(shí)可以開(kāi)始鍛煉，也許事情會(huì)更順利一些。
別磨磨蹭蹭，馬上出發(fā)
我的規(guī)則就是一穿上跑鞋就馬上出門(mén)。我不去想我今天要跑多久跑多遠(yuǎn)。我要做的只是打開(kāi)門(mén)走出去。然后開(kāi)始鍛煉。一旦你做到了這一點(diǎn)，接下來(lái)的事情就是小菜一碟。
各種鍛煉項(xiàng)目穿插進(jìn)行
多加入幾個(gè)項(xiàng)目可以避免日常鍛煉變得枯燥。不同的運(yùn)動(dòng)能鍛煉了身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當(dāng)然，有些部位的肌肉會(huì)經(jīng)常被用到，但是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)它們有著不同的鍛煉。
一周“休息”一天
再次提醒你，恢復(fù)是非常重要的。如果你只是每天做少量的運(yùn)動(dòng)，只鍛煉20分鐘，那么也許不用專(zhuān)門(mén)休息你也沒(méi)有什么問(wèn)題。但是，好每周你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運(yùn)動(dòng)。
你不能直接跳過(guò)這一天，什么都不做，那樣子的話(huà)你鍛煉的持續(xù)性就被打破了，這對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)說(shuō)不是一個(gè)好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分鐘，或者冥想一會(huì)兒。
本期嘉賓介紹
楊濤
男，1974年出生，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院研究員，博士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)耳鼻咽喉頭頸外科分會(huì)青年委員，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合耳鼻咽喉科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，上海市高校“東方學(xué)者”特聘教授，上海市教委曙光學(xué)者，受?chē)?guó)家優(yōu)秀青年科學(xué)基金、教育部新世紀(jì)優(yōu)秀人才支持計(jì)劃資助。主要研究方向?yàn)槊@病分子生物學(xué)，1998-2009年于美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)聾病分子生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室從事博士、博士后研究，2009年歸國(guó)任上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院聾病分子生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任、上海市耳鼻疾病轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室及上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院耳科學(xué)研究所課題組長(zhǎng)，近年來(lái)承擔(dān)國(guó)家自然科學(xué)基金(四項(xiàng))、上海市重大基礎(chǔ)研究項(xiàng)目等多項(xiàng)科研課題，在遺傳性耳聾基因克隆、基因功能研究及基因型-表型關(guān)聯(lián)研究等領(lǐng)域取得了多項(xiàng)具有國(guó)際影響力的研究成果，共發(fā)表第一或通訊作者SCI論文28篇，總影響因子94.9分，2009年獲美國(guó)人類(lèi)遺傳學(xué)會(huì)(American Society of Human Genetics，ASHG)C.W. Cotterman青年科學(xué)家人類(lèi)遺傳學(xué)杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)，2013年獲第十四屆上海市衛(wèi)生系統(tǒng)優(yōu)秀青年人才“銀蛇獎(jiǎng)”三等獎(jiǎng)，2014年獲第十七屆明治生命科學(xué)獎(jiǎng)。
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