許多人都有睡眠不好的現(xiàn)象，所以我們應該了解如何才能提高我們的睡眠，睡眠好了我們的身體才能健康。那么生活中如何提高睡眠質量呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道欄目滕暉專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何提高睡眠質量
足部保暖
首先我們就是要注意自己的足部保暖工作，這樣對我們的身體健康才是非常有利的，尤其是女性朋友。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香
我們的臥室中不要放花卉，因為花卉會引起人們的過敏反應，反而不利睡眠，所以要將花卉拿出臥室。
建議臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
博士提到了一個新的科學研究成果，婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
床的舒適度
我們床的舒適度對我們的睡眠也是非常有利的，我們要將床弄軟一點，對于我們的睡眠有非常重要的作用。
還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
定期運動 面對壓力
往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間。
但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
本期嘉賓介紹
滕暉
男，1974年生，現(xiàn)任中華表達研究院副院長， 香港慈源國際文化傳播有限公司執(zhí)行董事，江蘇省心理研究會理事，蘇州大學醫(yī)學院應用心理研究所研究員，蘇州大學國際大專辯論隊表達溝通訓練導師，中華兒慈會委員。
《完美瞬間》課程創(chuàng)編人，獨創(chuàng)表達溝通3階段訓練法。曾多次講授《專業(yè)減壓訓練》《自信心的九件裝備》《面對面銷售溝通訓練》《表達與養(yǎng)生》《卓越溝通》《表達溝通實戰(zhàn)訓練1，2，3階段》《高效能學習狀態(tài)及策略提升訓練》等課程。從事減壓與表達溝通專項研究及培訓十余年，培訓學員近萬人。有豐富的企業(yè)內訓實戰(zhàn)經(jīng)驗，尤其擅長VIP客戶表達形象設計，實戰(zhàn)溝通及減壓訓練。
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