反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。
用啞鈴(一定要重的)進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
男子的健美，要求肩寬胸挺，虎背猿腰，胳膊粗壯，兩腿強(qiáng)健——給人以魁梧、矯健、英姿勃勃、雄赳赳氣昂昂之感。也許有的人以為這對(duì)高大的人比較容易做到。其實(shí)，個(gè)子矮小的人也一樣能塑造健美的體型，只要雄健、勻稱就行
你想長(zhǎng)高一點(diǎn)嗎?身材的高矮主要是由于遺傳因素——即父母的身高所決定的。尤其是母系血統(tǒng)的身高和健康，對(duì)子女的影響更為顯著。對(duì)尚未發(fā)育或正處在發(fā)育期的少年兒童來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的。如果在青春發(fā)育期——人生第二次生長(zhǎng)高峰中，抓緊全面身體鍛煉，經(jīng)常做全身伸展運(yùn)動(dòng)，并注意適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、休息和睡眠，不僅能增粗骨骼，而且也有助于刺激骨骼的生長(zhǎng)，促使身高的增長(zhǎng)。因此，加強(qiáng)青春期的鍛煉是健美的關(guān)鍵問(wèn)題。
一般男子的青春發(fā)育期是從十三四歲開(kāi)始。青春發(fā)育期的特點(diǎn)是先長(zhǎng)骨骼身高，后長(zhǎng)肌肉力量。一般青少年男子，青春發(fā)育期間(3-4年)身高可以增長(zhǎng) 15-25厘米左右。如以增長(zhǎng)20 厘米計(jì)算，當(dāng)你進(jìn)入青春發(fā)育期時(shí)身高為1.60米，那么，你可能增長(zhǎng)到 1. 80米左右。青春發(fā)育期的初期(即13-16歲左右)一般是猛長(zhǎng)個(gè)兒。這時(shí)的體型，大多為瘦長(zhǎng)型。當(dāng)身體各部器官漸趨發(fā)育完善后，身高增長(zhǎng)逐漸緩慢，肌肉、力量增長(zhǎng)加速。因此，在青春發(fā)育期，應(yīng)以鍛煉速度、靈敏、協(xié)調(diào)性為主。待到身體稆部器官發(fā)育基本成熟，則可以多進(jìn)方一些發(fā)展肌肉、力量的鍛煉——這才是鍛煉肌肉健美的大好時(shí)機(jī)。
男子的健美，首先要有一個(gè)豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這能給人以體格強(qiáng)壯，雄渾有力的感覺(jué)。尤其是胸、背部肌肉的發(fā)達(dá)，它直接與呼吸系統(tǒng)、肺活量成正比例，因此，胸背肌發(fā)達(dá)，也必然會(huì)使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統(tǒng)功能增強(qiáng)。整個(gè)肩部主要是以三角肌為主，而胸部則以胸大肌為主。要使這些部位的肌肉發(fā)達(dá)，可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴(kuò)間器，也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等。在沒(méi)有這些器材的情況下，徒手操的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，俯臥撐等也是很有實(shí)效的。此外，平時(shí)起居行動(dòng)，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經(jīng)常使胸腔舒展。
腰腹部的肥大，這是形體健美中為犯忌的，試想一個(gè)大腹便便的人，不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，而且會(huì)使行動(dòng)遲緩，舉止笨拙。腹部肥大，還會(huì)直接影響消化系統(tǒng)機(jī)能。因此，增強(qiáng)腰腹肌，無(wú)論是對(duì)人體的健美，還是對(duì)增強(qiáng)體格、提高靈敏性和協(xié)調(diào)性，都具有十分重要的意義。通常鍛煉腰腹肌，可以當(dāng)做一些仰臥起坐，彎腰、轉(zhuǎn)體、收腹等動(dòng)作。
健身對(duì)于男人是非常重要的，畢竟一個(gè)男人的魅力所在，除了本身的人格魅力外，健美的體形也是吸引人的一大重點(diǎn)，不然也不會(huì)有那么多的男子健身俱樂(lè)部了，隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，無(wú)論是男人還是女人，都對(duì)自己的外表越加重視起來(lái)了。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能夠幫助到各位想要擁有完美體形的健身人士，上面的一些方法特別適合提醒過(guò)瘦，想要增肌，同時(shí)又能夠練出完美身材的一些方法，以及男人健身的重要性，大家可以認(rèn)真看看，很有好處的。
