反做仰臥起坐有效地練腰肌,面向地面,上半身探出床邊,下半身不動,以腰為軸,反復抬起上半身。
用啞鈴(一定要重的)進行臥推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
男子的健美,要求肩寬胸挺,虎背猿腰,胳膊粗壯,兩腿強健——給人以魁梧、矯健、英姿勃勃、雄赳赳氣昂昂之感。也許有的人以為這對高大的人比較容易做到。其實,個子矮小的人也一樣能塑造健美的體型,只要雄健、勻稱就行
你想長高一點嗎?身材的高矮主要是由于遺傳因素——即父母的身高所決定的。尤其是母系血統(tǒng)的身高和健康,對子女的影響更為顯著。對尚未發(fā)育或正處在發(fā)育期的少年兒童來說,體育鍛煉是能夠促進身高增長的。如果在青春發(fā)育期——人生第二次生長高峰中,抓緊全面身體鍛煉,經(jīng)常做全身伸展運動,并注意適當?shù)臓I養(yǎng)、休息和睡眠,不僅能增粗骨骼,而且也有助于刺激骨骼的生長,促使身高的增長。因此,加強青春期的鍛煉是健美的關鍵問題。
一般男子的青春發(fā)育期是從十三四歲開始。青春發(fā)育期的特點是先長骨骼身高,后長肌肉力量。一般青少年男子,青春發(fā)育期間(3-4年)身高可以增長 15-25厘米左右。如以增長20 厘米計算,當你進入青春發(fā)育期時身高為1.60米,那么,你可能增長到 1. 80米左右。青春發(fā)育期的初期(即13-16歲左右)一般是猛長個兒。這時的體型,大多為瘦長型。當身體各部器官漸趨發(fā)育完善后,身高增長逐漸緩慢,肌肉、力量增長加速。因此,在青春發(fā)育期,應以鍛煉速度、靈敏、協(xié)調(diào)性為主。待到身體稆部器官發(fā)育基本成熟,則可以多進方一些發(fā)展肌肉、力量的鍛煉——這才是鍛煉肌肉健美的大好時機。
男子的健美,首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀,這能給人以體格強壯,雄渾有力的感覺。尤其是胸、背部肌肉的發(fā)達,它直接與呼吸系統(tǒng)、肺活量成正比例,因此,胸背肌發(fā)達,也必然會使胸廓寬大,背部增厚,呼吸系統(tǒng)功能增強。整個肩部主要是以三角肌為主,而胸部則以胸大肌為主。要使這些部位的肌肉發(fā)達,可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴間器,也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等。在沒有這些器材的情況下,徒手操的擴胸運動,俯臥撐等也是很有實效的。此外,平時起居行動,要挺起胸膛,既能給人以精神抖擻之感,又能經(jīng)常使胸腔舒展。
腰腹部的肥大,這是形體健美中為犯忌的,試想一個大腹便便的人,不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”,而且會使行動遲緩,舉止笨拙。腹部肥大,還會直接影響消化系統(tǒng)機能。因此,增強腰腹肌,無論是對人體的健美,還是對增強體格、提高靈敏性和協(xié)調(diào)性,都具有十分重要的意義。通常鍛煉腰腹肌,可以當做一些仰臥起坐,彎腰、轉(zhuǎn)體、收腹等動作。
健身對于男人是非常重要的,畢竟一個男人的魅力所在,除了本身的人格魅力外,健美的體形也是吸引人的一大重點,不然也不會有那么多的男子健身俱樂部了,隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展,無論是男人還是女人,都對自己的外表越加重視起來了。
結(jié)語:希望這篇文章能夠幫助到各位想要擁有完美體形的健身人士,上面的一些方法特別適合提醒過瘦,想要增肌,同時又能夠練出完美身材的一些方法,以及男人健身的重要性,大家可以認真看看,很有好處的。