四、霧天不宜運(yùn)動
實踐證明，霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)，因而冬季運(yùn)動養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣。
五、做好準(zhǔn)備運(yùn)動
在準(zhǔn)備運(yùn)動時，體溫在增長的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動前，應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運(yùn)動量，防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)任何意外。
六、保持身體體溫
冬季運(yùn)動對于身體的健康反應(yīng)知識要牢記，運(yùn)動時，要遵守安全手冊的相關(guān)內(nèi)容，保持運(yùn)動的健康性和智慧性是非常必要的。首先，要保持身體的體溫，穿著不會妨礙到行動，相對較薄而且通風(fēng)良好的服飾，是好的選擇。另外在寒冷的天氣里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護(hù)起來。
七、戶外鍛煉需謹(jǐn)記
在嚴(yán)寒的冬季，健身愛好者的戶外鍛煉需要謹(jǐn)記一些注意事項。
?、僮⒁獗Ｅ乐故軟?。剛剛做完運(yùn)動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣，做好保暖工作。
②做好充分的準(zhǔn)備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
③當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
總結(jié)：冬天運(yùn)動對很多人來都是萬分的不情愿，都愿意說我被被窩給禁錮住了!~但是任何事情都有兩面性，去運(yùn)動的同時將給你帶來健康的身體，請問你何樂而不為呢?還不趕緊爬起來準(zhǔn)備運(yùn)動?麻溜了啦!~
