很多男性都熱愛健身，健身能擁有一個(gè)好身材，和提高免疫力!但你知道嗎?健身也要注意方法，不正確的方法，很容易導(dǎo)致運(yùn)動有很多的突發(fā)狀況發(fā)生，對身體產(chǎn)生極大的危害，下面就看看如何正確的運(yùn)動吧!
男性健身運(yùn)動的時(shí)候，要注意哪些問題呢?很多男性只知道健身卻不注意這些細(xì)節(jié)問題，下面就帶大家了解一下，男性健身到底要注意什么!
男性健身運(yùn)動要注意方法
1、鍛煉時(shí)間好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人大力量的 70%-80%，即用這一負(fù)荷量有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止
3、鍛煉時(shí)間要適宜
鍛煉時(shí)間和能力相關(guān)。每天堅(jiān)持鍛煉的人，可以隔天練習(xí)，讓肌肉有效恢復(fù)，而且每次都應(yīng)該亂連身體的每個(gè)部分的肌肉，初學(xué)者和勞動量大的應(yīng)每周3次，每次1.5小時(shí)內(nèi)。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。舉大重量或后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。
