霧霾天健身?很多人都很困擾這個(gè)問(wèn)題，窩在家里得不到鍛煉的運(yùn)動(dòng)達(dá)人是不是很著急!雖然霧霾讓許多喜愛(ài)戶外鍛煉的朋友們感到很茫然，但是霧霾也是有很多的辦法可以做運(yùn)動(dòng)的，下面就帶你看看霧霾天到底能補(bǔ)能運(yùn)動(dòng)，又該如何做運(yùn)動(dòng)!
霧霾天，許多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人那叫一個(gè)急啊!先別著急，不管是什么運(yùn)動(dòng)，怎樣運(yùn)動(dòng)都要看一下注意事項(xiàng)，下面我們就先看一下霧霾天的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)吧
霧霾天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
霧霾天好不要晨練
清晨是一天中霧霾較嚴(yán)重的時(shí)期，霧霾中的“細(xì)顆粒物”(PM2.5)，可深入到細(xì)支氣管和肺泡，且難以脫落，直接影響肺功能，而且冬天寒冷的空氣還會(huì)造成冷刺激，很容易導(dǎo)致食管痙攣、血壓波動(dòng)、心臟負(fù)荷加重等。晨練時(shí)，隨著活動(dòng)量增加，人的呼吸加深、加速，自然會(huì)吸入空氣中更多的有害物質(zhì)。如需鍛煉，好等太陽(yáng)出來(lái)以后，上午10時(shí)到下午6時(shí)為宜，這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，大氣上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的危害會(huì)減小。
不要在戶外做大強(qiáng)度鍛煉
這次的霧霾持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，程度也比較嚴(yán)重，如果做大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也就是心跳加快、帶有喘氣、出汗的運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必吸入更多的有害物質(zhì)。而且出汗后，毛孔張開(kāi)，皮膚也容易吸收有毒的細(xì)顆粒物，難免會(huì)堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔阻塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問(wèn)題。
霧霾天鍛煉的時(shí)候，要選擇環(huán)境較好的地方，控制身體的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，不至于吸入太多的有毒物質(zhì)，反而傷害了自己的健康。這些情況一定要注意。
慢病族保持溫和運(yùn)動(dòng)
霧霾天氣氣壓低，空氣中懸浮塵埃等有毒顆粒，患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病患者都應(yīng)當(dāng)絕對(duì)避免戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是可以選擇一些室內(nèi)的溫和保健操或者繞臂運(yùn)動(dòng)。保健操主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，增加血液循環(huán)，強(qiáng)度不大但是有一定保健功效，如果體質(zhì)較差的慢性病患者，也可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的繞臂運(yùn)動(dòng)。繞臂，就是手臂的運(yùn)動(dòng)，比如甩手、畫(huà)圈、擊掌、拋球等。它比其他運(yùn)動(dòng)更加溫和、安全，對(duì)下肢的胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零磨損，還可以坐著、躺著進(jìn)行，非常適宜體質(zhì)較弱、年紀(jì)較大且有關(guān)節(jié)炎的老年朋友。
化整為零進(jìn)行小強(qiáng)度鍛煉
平時(shí)天氣好時(shí)，持續(xù)跑步半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，出一身汗，洗個(gè)澡，整個(gè)人神清氣爽。但是在這霧霾天不能這么做。如果實(shí)在憋不住想出去活動(dòng)活動(dòng)，可以采取化整為零的方式，將半小時(shí)分為3個(gè)10分鐘進(jìn)行，每個(gè)10分鐘按小于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，盡量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再進(jìn)行下一個(gè)10分鐘的鍛煉，這種鍛煉方式跟一次性鍛煉30分鐘一樣有效。
霧霾天怎樣進(jìn)行健身?
運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所不只是戶外，也可在戶內(nèi)。運(yùn)動(dòng)的方式不只是從頭到尾動(dòng)個(gè)不停，中間也可以稍做休息。運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不只是有氧鍛煉也可以有力量練習(xí)、柔韌練習(xí)、平衡練習(xí)等，正好借著這個(gè)霧霾天提升一下我們平時(shí)忽視的其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力。
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)健身效果好
一直喜愛(ài)在室外健身的人來(lái)說(shuō)，要的是舒爽，暢快，而這樣的話就要做一些別的措施，不能用常規(guī)的健身方法，下面推薦兩款同樣能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，來(lái)看下吧!
