平衡練習(xí)防跌倒
人到老年，平衡功能就會(huì)衰退，因此老人很容易跌倒，引起髖、腕和腰等部位的意外損傷。一些小練習(xí)，可以幫助老年人提高身體的平衡和控制能力。
1、“金雞獨(dú)立”： 站立位， 兩手自然放在身體兩側(cè)，或抱胸或平舉，任意抬起一只腳，開始時(shí)，睜著眼做，鍛煉一段時(shí)間以后，可以閉眼做。老年人鍛煉時(shí)特別要注意安全問題：練習(xí)時(shí)好有個(gè)伴，可以保護(hù)一下;如果獨(dú)自練習(xí)，好靠墻站或者站在桌邊，以防摔倒。
2、腳趾抓地練習(xí)：脫鞋，單腳站在墊子上，手扶墻，用腳趾不停地抓地，練習(xí)一分鐘后換另一只腳。
3、背橋練習(xí)：雙膝跪在床或墊子上，雙手(或雙肘)撐于床面(4個(gè)支撐點(diǎn))，先抬起左手向左前方伸展(3個(gè)支撐點(diǎn))，再抬起右手向右前方伸展，交替進(jìn)行。如再增加難度，則可在先抬起左手的同時(shí)，伸直右腿騰空(2個(gè)支撐點(diǎn))，再抬起右手同時(shí)伸直左腿騰空。每個(gè)動(dòng)作保持10——30秒。
如今，運(yùn)動(dòng)專家給這樣的無奈族，指了一條“家庭健身房”的新出路，拖地、打蠟、洗車等都能起到健身效果。在做家務(wù)的同時(shí)能享受健身，何樂而不為呢?下面小編教大家如何邊做家務(wù)邊健身，一起來看看吧!
擦桌子、洗碗
沒錯(cuò)，擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn)，好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。
掃地拖地
很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣?？墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運(yùn)動(dòng)，也許你會(huì)很樂意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作，拖地是中等體力勞動(dòng)，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。
收拾屋子
家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動(dòng)很多回，效果幾乎和長(zhǎng)走一樣了，每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點(diǎn)咯。
洗衣服、晾衣服
不要總是依賴洗衣機(jī)了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞，用手洗就會(huì)更加注意一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡，對(duì)瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐诟吣_尖，伸展四肢，會(huì)讓你的身體曲線更加優(yōu)美。
結(jié)語：霧霾天你不要在為不能鍛煉煩惱了，其實(shí)霧霾天也有很多方法鍛煉，只是你不知道而已，看了上面的內(nèi)容，相必你對(duì)霧霾天如何鍛煉有了一些了解，還有就是其實(shí)在家做家務(wù)也可以鍛煉身體，而且還能減肥，大家不妨多試試。
