騎馬式瘦腹部減大腿
1.雙手張開，與肩同寬，手握住一條毛巾的兩端并舉起與肩同高，左腳在前并向前彎曲成90度，右腳在后彎曲成90度，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2.下身保持不動(dòng)，上身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使腰部脂肪燃燒。此動(dòng)作重復(fù)40秒。
保持身體平衡增強(qiáng)核心
收腹正坐，雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起，使得雙腳完全離地，保持此動(dòng)作30秒。
深蹲瘦大腿
1.雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手將一個(gè)啞鈴舉起至頸部，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2.深呼吸，身體慢慢站起的同時(shí)雙手將啞鈴舉過頭頂。此動(dòng)作重復(fù)30次。
通常，提到腰腹的話，經(jīng)常提到的有“腰腹周圍肌肉”這樣的簡稱，但實(shí)際上，腹部間的肌肉卻是由很多肌肉層重疊在起來構(gòu)成的，位于腹部表層的就是腹直肌，從腹直肌繼續(xù)深入，就是腹外斜肌，這部分的肌肉從肋骨開始，一直連接到腹部中心。后，就是位于外腹斜肌下層的腹內(nèi)斜肌了。這部分的肌肉從盆骨上方開始，一直連接到腹部中心。
1.在地板上盤腿而坐，或是雙膝跪地正坐著。如果可以快速伸直腰背的話，建議選以上的方式。如果難以做到這一點(diǎn)的話，可以坐在椅子上，但好是將兩張椅子并排在一起，盡量確保有足夠的活動(dòng)空間。接著，左手放在地板(或是椅子的表面)上，右手向著天花板的方向，往上抬起來。然后，深深吸入一口氣，為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
2.一邊呼氣，左手一邊以滑行的方式伸向遠(yuǎn)處，在肌肉拉伸的感覺比較舒服的地方定住。然后手掌攤平，用力壓著地面，支撐整個(gè)身體。右手則配合左手的動(dòng)作，和慢慢傾斜的身體一同，自然地向著左邊斜上方做拉伸動(dòng)作。好好地拉伸腰側(cè)，直到右邊臀部往上浮起，離開地面為止。
結(jié)語：我相信這些動(dòng)作只要堅(jiān)持練習(xí)，一定可以取得很好的成績，你要你努力練習(xí)下去，不僅身材變好了，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，以后就不容易生病了，實(shí)在是一個(gè)一舉兩得的事情，一定要注意堅(jiān)持下去，不可以半途而廢，這樣之前的一切努力也就都白費(fèi)了。
