現(xiàn)在涌現(xiàn)出了越來(lái)越多的減肥方式，各種新奇的，經(jīng)典的，只要能夠減去身體上多余的脂肪問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)，都是非常受到人們的喜愛(ài)的，走路減肥是古老的一種健身方式，也是安全的，效果也挺好的，而且它不會(huì)受到很多的限制，可以說(shuō)是隨時(shí)隨地都可以來(lái)進(jìn)行練習(xí)的。
速度你也可以自己控制，從慢到快，從快到慢等等，這些都是可以自己選擇的，尤其是到了現(xiàn)在這個(gè)天氣，溫度越來(lái)越低，就可以進(jìn)行走路減肥，不僅可以幫助身體消耗掉脂肪，還能夠起到一個(gè)暖身的效果，頗為的受人喜愛(ài)，即便就是很多專(zhuān)家也非常推薦利用走路減肥的這個(gè)方式，安全性很高，各個(gè)年齡段的人，都可以來(lái)進(jìn)行練習(xí)。
為了增加活力而快樂(lè)走
即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車(chē)子充電般，變得活力充沛，因?yàn)槟愕难貉h(huán)增加。研究顯示，走路30分鐘，元?dú)庠黾?0%。
1 .輕松開(kāi)心地健走(至少10分鐘)：放輕松開(kāi)心走走，不拘長(zhǎng)度，會(huì)讓你的身體與精神都有活力起來(lái)，尤其聚精會(huì)神開(kāi)完會(huì)之后，出去開(kāi)心走走，可以把緊繃的情緒放松下來(lái)。
首先，轉(zhuǎn)換心識(shí)。把意念放在你的腳，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識(shí)到每個(gè)步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。
吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說(shuō)說(shuō)話(huà)。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時(shí)你會(huì)更專(zhuān)注。
2 .在山林里健走：親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來(lái)能量。可利用午餐時(shí)間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長(zhǎng)時(shí)間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會(huì)比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專(zhuān)注力。
為了瘦身減重而沖刺快走
你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強(qiáng)度(大力快速)健走，接下來(lái)每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
3 .在走步機(jī)上高強(qiáng)度健走(30分鐘，燃燒150卡路里)：先從溫和的速度開(kāi)始走，比如時(shí)速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類(lèi)推，快結(jié)束時(shí)，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。
4 .在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里)：暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。每次做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。
5 .利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里)：約朋友一起參加長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會(huì)比前述走半小時(shí)更消耗熱量，也是很好的社交活動(dòng)。
