戶外健身 教你怎么通過走路走出窈窕曲線

  現(xiàn)在涌現(xiàn)出了越來(lái)越多的減肥方式,各種新奇的,經(jīng)典的,只要能夠減去身體上多余的脂肪問題的運(yùn)動(dòng),都是非常受到人們的喜愛的,走路減肥是古老的一種健身方式,也是安全的,效果也挺好的,而且它不會(huì)受到很多的限制,可以說是隨時(shí)隨地都可以來(lái)進(jìn)行練習(xí)的。

  速度你也可以自己控制,從慢到快,從快到慢等等,這些都是可以自己選擇的,尤其是到了現(xiàn)在這個(gè)天氣,溫度越來(lái)越低,就可以進(jìn)行走路減肥,不僅可以幫助身體消耗掉脂肪,還能夠起到一個(gè)暖身的效果,頗為的受人喜愛,即便就是很多專家也非常推薦利用走路減肥的這個(gè)方式,安全性很高,各個(gè)年齡段的人,都可以來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

  為了增加活力而快樂走

  即使只是走10分鐘的路,都能立即像為車子充電般,變得活力充沛,因?yàn)槟愕难貉h(huán)增加。研究顯示,走路30分鐘,元?dú)庠黾?0%。

  1 .輕松開心地健走(至少10分鐘):放輕松開心走走,不拘長(zhǎng)度,會(huì)讓你的身體與精神都有活力起來(lái),尤其聚精會(huì)神開完會(huì)之后,出去開心走走,可以把緊繃的情緒放松下來(lái)。

  首先,轉(zhuǎn)換心識(shí)。把意念放在你的腳,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,充分意識(shí)到每個(gè)步伐2到3分鐘。接著,把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上,把身體往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空間。

  吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量,吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內(nèi),而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時(shí)你會(huì)更專注。

  2 .在山林里健走:親近大自然5分鐘就能振奮心情,為你帶來(lái)能量??衫梦绮蜁r(shí)間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山,較長(zhǎng)時(shí)間與大自然相處,干擾較少、容易放輕松,會(huì)比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。

  為了瘦身減重而沖刺快走

  你可以連續(xù)3天,每天20分鐘高強(qiáng)度(大力快速)健走,接下來(lái)每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

  3 .在走步機(jī)上高強(qiáng)度健走(30分鐘,燃燒150卡路里):先從溫和的速度開始走,比如時(shí)速5.5公里,6分鐘后增速1公里為6.5公里,走5分鐘后,再增速1公里,再走5分鐘,以此類推,快結(jié)束時(shí),再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

  4 .在步道上沖刺快走(25分鐘)(燃燒175卡路里):暖身5分鐘后,盡全力快快走10分鐘,轉(zhuǎn)身往回快速走,但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。每次做這種運(yùn)動(dòng)時(shí),都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。

  5 .利用周末馬拉松健走,大量燃燒熱量(60分鐘,燃燒350卡路里):約朋友一起參加長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的馬拉松式健走,例如完成21公里的挑戰(zhàn),會(huì)比前述走半小時(shí)更消耗熱量,也是很好的社交活動(dòng)。

健身常識(shí) 戶外健身 走路減肥 
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