弓步右腳在前，左腳往后約60厘米，雙臂在兩側(cè)彎曲。左膝稍微彎曲，抬高右膝蓋，保持身體平衡，手臂在胸前來(lái)回?cái)[動(dòng)。換腿重復(fù)。步行時(shí)，收腹，抬腿手部運(yùn)動(dòng)，不僅可以使身體產(chǎn)生熱量，消耗卡路里，還能通過(guò)手臂的擺動(dòng)，同時(shí)瘦手臂;通過(guò)抬高大腿，使大腿繃直，從而也瘦大腿。
站立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，膝蓋輕微彎曲。握緊拳頭，彎曲手臂大約到下巴的水平位置，就像一個(gè)拳擊手似的姿勢(shì)。保持雙肩放松，腰部彎曲，并向右傾斜，左手向右出一拳，然后再次彎曲手肘。重復(fù)彎曲至左，右手出拳。右傾擠壓腰間肥肉，從而擠掉多余的贅肉，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不容易拉傷肌肉，讓你的瘦身計(jì)劃變得輕松。前進(jìn)一個(gè)步伐，完成一次動(dòng)作。
弓步右腳在前，兩腳距離大約60厘米，左腳向后伸直，踮腳。當(dāng)你伸直右腿時(shí)，抬高左膝，并把你的左膝肘拉向胸部彎曲;同時(shí)雙手握拳，掌心向上，90度彎曲。退回到原來(lái)的姿勢(shì)。換腿重復(fù)。特別提醒，走路減肥時(shí)，如果能夠盡可能地抬高大腿，使其與地面平行，更有助于快速產(chǎn)生熱量，大量燃燒脂肪!
現(xiàn)在很多的上班女性們，由于工作繁忙，經(jīng)常抽不出時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，所以體重一路飆升，卻又無(wú)可奈何，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要利用每天上下班的時(shí)間，拋棄掉一些別的交通工具，早起那么十分鐘，就可以利用走路來(lái)進(jìn)行脂肪的消耗，非常的方便，小效果也是非常的好。
1、甩臂助走。用力甩臂，兩臂前后擺動(dòng)，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。
2、小步快速。加快行走的好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭(zhēng)取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。
3、拄棍行走。《行走完全指南》一書(shū)作者馬克·芬頓說(shuō)，拄棍走，上肢肌肉會(huì)參與活動(dòng)，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動(dòng)身體前行。
4、確定目標(biāo)?！督∩硇凶摺芬粫?shū)作者色雷斯·伊克諾安說(shuō)，選擇標(biāo)志(停車(chē)標(biāo)志、公園彎道等)，加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。
5、腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。
6、鞋子適當(dāng)。要想獲得大的登力，就要選擇鞋墊少，前腳掌部分柔韌性好的鞋子。
7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。
8、避開(kāi)陡坡。不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。
走路可以說(shuō)是人類(lèi)行動(dòng)史上的一個(gè)重要組成部分，幾乎可以說(shuō)人的一生中好幾乎沒(méi)有沒(méi)走過(guò)路的，它是一種健康古老又科學(xué)的減肥方式，并且還非常的方便，在走路的時(shí)候，要懂得利用它的樂(lè)趣，一邊走路一邊聽(tīng)歌，很快一段路就走完了，身體也達(dá)到了鍛煉的效果。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于走路如何減肥的方法以及原理，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持下去的話，一定可以走出窈窕曲線，讓你的身材越變?cè)矫匀恕ｓw質(zhì)也能夠在走路的過(guò)程中得到加強(qiáng)，提高身體的免疫力等等。
