弓步右腳在前,左腳往后約60厘米,雙臂在兩側(cè)彎曲。左膝稍微彎曲,抬高右膝蓋,保持身體平衡,手臂在胸前來(lái)回?cái)[動(dòng)。換腿重復(fù)。步行時(shí),收腹,抬腿手部運(yùn)動(dòng),不僅可以使身體產(chǎn)生熱量,消耗卡路里,還能通過(guò)手臂的擺動(dòng),同時(shí)瘦手臂;通過(guò)抬高大腿,使大腿繃直,從而也瘦大腿。
站立,雙腳分開(kāi),與肩同寬,膝蓋輕微彎曲。握緊拳頭,彎曲手臂大約到下巴的水平位置,就像一個(gè)拳擊手似的姿勢(shì)。保持雙肩放松,腰部彎曲,并向右傾斜,左手向右出一拳,然后再次彎曲手肘。重復(fù)彎曲至左,右手出拳。右傾擠壓腰間肥肉,從而擠掉多余的贅肉,低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不容易拉傷肌肉,讓你的瘦身計(jì)劃變得輕松。前進(jìn)一個(gè)步伐,完成一次動(dòng)作。
弓步右腳在前,兩腳距離大約60厘米,左腳向后伸直,踮腳。當(dāng)你伸直右腿時(shí),抬高左膝,并把你的左膝肘拉向胸部彎曲;同時(shí)雙手握拳,掌心向上,90度彎曲。退回到原來(lái)的姿勢(shì)。換腿重復(fù)。特別提醒,走路減肥時(shí),如果能夠盡可能地抬高大腿,使其與地面平行,更有助于快速產(chǎn)生熱量,大量燃燒脂肪!
現(xiàn)在很多的上班女性們,由于工作繁忙,經(jīng)常抽不出時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉,所以體重一路飆升,卻又無(wú)可奈何,其實(shí)很簡(jiǎn)單,只需要利用每天上下班的時(shí)間,拋棄掉一些別的交通工具,早起那么十分鐘,就可以利用走路來(lái)進(jìn)行脂肪的消耗,非常的方便,小效果也是非常的好。
1、甩臂助走。用力甩臂,兩臂前后擺動(dòng),讓你走得更快,還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng),燃燒熱量更多。
2、小步快速。加快行走的好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步,休息1分鐘,然后再走100步,爭(zhēng)取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。
3、拄棍行走。《行走完全指南》一書(shū)作者馬克·芬頓說(shuō),拄棍走,上肢肌肉會(huì)參與活動(dòng),從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后,雙棍與地面成45°角,向下用力,推動(dòng)身體前行。
4、確定目標(biāo)?!督∩硇凶摺芬粫?shū)作者色雷斯·伊克諾安說(shuō),選擇標(biāo)志(停車(chē)標(biāo)志、公園彎道等),加速行走,直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度,但是距離相同。
5、腳掌擦地。從腳跟到腳趾,交替著地。前腳掌著地的時(shí)候,用力后蹬,就像腳掌粘著口香糖。這樣,腓腸肌、肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。肌肉參與得越多,熱量燃燒得就越多。
6、鞋子適當(dāng)。要想獲得大的登力,就要選擇鞋墊少,前腳掌部分柔韌性好的鞋子。
7、腰板挺直。腰板直了,背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量,這樣走得就更快,燃燒的熱量就更多。挺直站立,脊椎呈直線,耳朵與肩膀與要不垂直。
8、避開(kāi)陡坡。不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度,還不如在坡度較緩的山上保持速度。
走路可以說(shuō)是人類(lèi)行動(dòng)史上的一個(gè)重要組成部分,幾乎可以說(shuō)人的一生中好幾乎沒(méi)有沒(méi)走過(guò)路的,它是一種健康古老又科學(xué)的減肥方式,并且還非常的方便,在走路的時(shí)候,要懂得利用它的樂(lè)趣,一邊走路一邊聽(tīng)歌,很快一段路就走完了,身體也達(dá)到了鍛煉的效果。
結(jié)語(yǔ):上面就是給大家介紹的一些關(guān)于走路如何減肥的方法以及原理,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,我相信只要?jiān)持下去的話,一定可以走出窈窕曲線,讓你的身材越變?cè)矫匀恕sw質(zhì)也能夠在走路的過(guò)程中得到加強(qiáng),提高身體的免疫力等等。