有的人會(huì)建議：一上桿就拼命拉，一口氣絕對(duì)不要松。但其實(shí)這樣是很冒險(xiǎn)的，不適合多數(shù)人，因?yàn)楸l(fā)式的使用力量有點(diǎn)賭博的意思，萬一拉到后一兩個(gè)氣一松怎么辦?而且前面用力太猛，不給后面留一點(diǎn)存量，萬一裁判說你之前有動(dòng)作不達(dá)標(biāo)，還需要補(bǔ)做幾個(gè)，那不是等死么?
所以，比較穩(wěn)妥的做法是，不快不慢，穩(wěn)扎穩(wěn)打，用固定的節(jié)奏去引體，既省力又保險(xiǎn)。
在剛上桿的時(shí)候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，覺得費(fèi)力了，也不要輕易的慢下來，還是保持之前的速度，步步為營，一步一個(gè)腳印。
如同爆發(fā)式的引體一樣，在桿上吊太久不拉同樣也是不可取的。吊太久會(huì)讓你的肱二頭肌和三角肌過度疲勞，等想拉的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)自己拉不上去了。
有的人會(huì)說：我先吊著休息下喘口氣。這個(gè)沒問題，但一定不能太久，一般來說，吊著吸一大口氣，然后就要拉上去了，千萬別覺得吊著舒服，拖得太久，這樣就沒有后力了。
還有一點(diǎn)，在上桿之前，要減輕自己的心里負(fù)擔(dān)，不要老惦記著要做10個(gè)，自己嚇自己。在桿下面，自我暗示：我一個(gè)一個(gè)的來，做一個(gè)就算一個(gè)。有了平和的心態(tài)再上桿，才容易發(fā)揮自己的實(shí)力。
到了后兩、三個(gè)的時(shí)候，別著急想著快完了，拉完就OVER了，告訴自己，這次我的目標(biāo)是12個(gè)，10個(gè)還不夠，這樣也不會(huì)出現(xiàn)為了拉第10個(gè)死命掙扎的情況?？傊八珊缶o的心態(tài)很關(guān)鍵。
關(guān)于日常的練習(xí)。如果只有一周左右時(shí)間準(zhǔn)備，那么要倒著安排，就是以測試的日子為標(biāo)準(zhǔn)，前一天一定要多休息，再前一天安排訓(xùn)練...類推，練一天休一天。每天的訓(xùn)練量不能太大，因?yàn)榧∪庥凶约旱纳L規(guī)律，你練習(xí)就是在破壞，然后補(bǔ)充充分的營養(yǎng)，讓它長得更強(qiáng)大，再破壞，再生長。
因此要留給你的身體足夠時(shí)間恢復(fù)!每天早上練一次，傍晚練一次足矣，每次分5組，組與組之間休息5-8分鐘，其間可以打打籃球，慢跑，讓剛剛緊繃的肌肉放松一下。當(dāng)你感覺肌肉酸痛發(fā)展到疼痛的時(shí)候，馬上停止，放松，等第二天再練。
關(guān)于飲食，也簡單，每天保證一到兩杯熱牛奶，3個(gè)雞蛋，夠了。不要暴飲暴食，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)注意喝水，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，有條件的去按摩放松或泡泡溫泉。
還有一點(diǎn)，我個(gè)人覺得做像俯臥撐之類的動(dòng)作對(duì)引體幫助不是很大，因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)的技巧不同，雖然可以增強(qiáng)絕對(duì)力量，但不適合在短期內(nèi)提高引體數(shù)量。所以時(shí)間緊的話，就沒有必要去練習(xí)其他動(dòng)作，專心練引體就可以了!
在你引體練習(xí)的時(shí)候，做后幾組連5個(gè)都上不去的時(shí)候，讓你家人或朋友托住你的踝關(guān)節(jié)，幫助你達(dá)到10個(gè)，既可以讓你肌肉得到大效率的鍛煉，又可以增強(qiáng)你的自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要幫你往上推。
如果你已經(jīng)具備了5個(gè)左右的基礎(chǔ)，那么在短時(shí)間內(nèi)提高到10個(gè)，是不成問題的，因?yàn)橐w的技巧性重于力量性。首先要對(duì)自己有信心，其次要肯踏踏實(shí)實(shí)的練習(xí)，當(dāng)然重要的是，找到竅門，事半功倍!
結(jié)語：如果各位同學(xué)們的考試項(xiàng)目真的是引體向上，自己做的又不是太好，可以多學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，不管是零時(shí)抱佛腳，還是長久的鍛煉，對(duì)你的考試成績和身體都有好處，還希望上面的內(nèi)容幫助到大家!
