(二)練習(xí)方法
(1)跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時(shí)腿部和手臂動作，以初步建立過欄時(shí)手、腿配合的技 術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。
(2)攻擺練習(xí)：模仿跨欄步上欄動作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動腿 屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識。
(3)擺動腿過欄模仿練習(xí)(鞭打練習(xí))：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí) 動腿模仿和過欄的動作。
(4)原地起跨腿提拉過欄練習(xí)：學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。
(5)跨欄步模仿練習(xí)：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強(qiáng)化過欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的 完整技術(shù)。
(6)欄側(cè)攻擺和提拉過欄練習(xí)：在走步中從欄側(cè)完成過欄動作。
(7)欄間節(jié)奏跑模仿過欄練習(xí)：初步建立三步過欄和跑欄的概念。
(8)擺動腿過欄：學(xué)習(xí)擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術(shù)。
(9)放松跑過欄：以中等速度跑進(jìn)從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術(shù) 。
(10起跑6～8步過第一欄：學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。
(11)起跑過3～5個(gè)欄：強(qiáng)化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術(shù)。
(12)縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。
(13)重復(fù)跨欄跑：起跑過8～10個(gè)欄的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練全過程技術(shù)和節(jié)奏。
跨欄跑技術(shù)比較復(fù)雜，難度比較大，學(xué)生掌握的速度比較慢，動作容易變形;科學(xué)合理的教學(xué)方法能夠提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加快掌握動作技能的形成，更好地提高教學(xué)質(zhì)量。教學(xué)中，教師必須掌握更多更有利于提高教學(xué)質(zhì)量的方法和手段;科學(xué)合理地安排輔助性教學(xué)方法，更好地完成跨欄跑教學(xué)任務(wù)。下面介紹一種跨欄跑的輔助練習(xí)方法，本人經(jīng)過多年教學(xué)實(shí)踐，收到良好的教學(xué)效果。
一、 跨欄步的輔助練習(xí)
步驟1：讓學(xué)生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊(可先橫跨再縱跨)。
要求：起跨腿充分蹬伸的同時(shí)，擺動腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地并繼續(xù)向前跑出，起跨腿離地后自然留于體后，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
步驟2：助跑跨越橡皮筋練習(xí)(將系有橡皮筋的二個(gè)跳高架分別立于技巧墊兩側(cè)前方，要求學(xué)生按跨欄步技術(shù)經(jīng)橡皮筋上方跨越，可適當(dāng)調(diào)節(jié)高度)。
要求：擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地后做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
步驟3：助跑跨越橫桿練習(xí)(將二個(gè)跳高架立于技巧墊兩側(cè)前方，桿托上平放一根竹竿，要求學(xué)生按跨欄步的技術(shù)跨越橫竿練習(xí)，適當(dāng)調(diào)節(jié)高度直到與欄架高度相同)。
要求：擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時(shí)上體前傾，擺動腿異側(cè)臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時(shí)開始下壓，帶動起跨腿向體側(cè)提拉。
注意事項(xiàng)：開始時(shí)要求學(xué)生能跨越過去，隨著跨欄步技術(shù)教學(xué)的深入，教師應(yīng)將學(xué)生的注意力向某些動作的細(xì)節(jié)上引導(dǎo)， 如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向、上下肢的配合等，使學(xué)生對自己的技術(shù)不足有一個(gè)清楚的了解，并將其改正。
教學(xué)效果：通過輔助練習(xí)，能夠讓學(xué)生掌握正確的起跨和前擺技術(shù)，預(yù)防跳欄現(xiàn)象的發(fā)生，為跨欄步的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ);學(xué)生在沒有顧慮的情況下輕松地練習(xí)，能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更好地掌握跨欄步技術(shù)。
