奧運會的賽場上，跨欄總是惹人注目的項目之一，為什么呢?因為跨欄富有激情和挑戰(zhàn)，看著運動員那非一般的速度，總是心馳向往，今天小編就和大家來說說跨欄跑的技巧和訓(xùn)練方法，一起來看看吧!
跨欄跑的訓(xùn)練方法有哪些呢?相信大部分的朋友都不知道，下面小編就為大家講解一下跨欄跑的訓(xùn)練方法，幫助熱愛跨欄的朋友有效的提高成績!
跨欄跑包括男子110m欄、女子100m欄、男女400m欄等項目，以上各項均有10組欄組成，但欄高、欄距有不同，所以這些項目在某些技術(shù)環(huán)節(jié)上有些差別，不過它們的跨欄步技術(shù)具有共性，依據(jù)普遍高校跨欄跑教學(xué)實際情況，建立以男子110m欄和 女子100m欄為主，現(xiàn)以男子110m欄為例介紹跨欄跑技術(shù)。
(一)跨欄跑的基本技術(shù)
1、起跑至第一欄的技術(shù)
起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般采用8步起跨，起跑時應(yīng)把起跨腳 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑時來得快。
2、過欄技術(shù)
過欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。
(1)在跨越障礙物前，要保持較高的速度，后跨出的一步比前一步小雞厘米左右，然后跨越腿撐地時，擺動腿由提后向前擺動，然后大小腿開始折疊，迫使膝關(guān)節(jié)超過腰。
兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側(cè)臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側(cè)，形成“攻欄姿勢”。
(2)騰空過欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。
跨欄跑教學(xué)需要注意的事項：切忌過早地練習(xí)專項。
一、結(jié)合青少年成長的規(guī)律，學(xué)生在練習(xí)跨欄技術(shù)動作時，應(yīng)逐漸掌握跨欄技術(shù)，切忌不要過早地練習(xí)專項。
二、教法應(yīng)靈活，著重提高學(xué)生的速度、靈敏和協(xié)調(diào)性及彈跳力。
在具體教學(xué)時，應(yīng)注意節(jié)奏分明，保證質(zhì)量，一般采用綜合課形式，保持青少年學(xué)習(xí)的興趣。
三、注意安全，防止傷害事故發(fā)生。
起跨腿蹬離地面后，擺動腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關(guān)節(jié)超過欄架高度，小腿迅速前擺，當(dāng) 腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動腿的異側(cè)肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。
(3下欄著地：擺動腿要積極的下壓，讓起跨腿加速向前提拉，以這樣的動作讓髖為軸完成兩腿剪絞，擺動腿在腳掌移過欄架的時候，讓起跨腿膝外展，小腿抬平就好!
以膝領(lǐng)先 經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。
3、欄間跑技術(shù)
110m欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關(guān)系都有變化，這就構(gòu)成欄間跑 所特有的節(jié)奏。
欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而第一步短于后 面兩步。
第二步的動作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時間關(guān)系大政與短跑的途中跑相同。
第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的后一步相同。
