健身房健身，是一種很好的方式，但是如果你的方法錯(cuò)了，那反而會(huì)讓你受到傷害，那要怎么辦才好呢?下面小編就為大家介紹健身房的一些知識(shí)和健身后的飲食人，讓大家都參考一番，達(dá)到更好的健身效果。
健身應(yīng)該趨利避害，讓效果發(fā)揮到好的程度，那么下面要介紹的五個(gè)錯(cuò)誤觀念，你一定要改正了!~這樣才能讓你更有健身的干勁。
健身房五大錯(cuò)誤觀念
1增肌和減脂，傻傻分不清楚
集中火力重點(diǎn)消脂不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量。
2跑步系腰帶
健身跑步的時(shí)候用腰帶，你知道嗎，皮質(zhì)的腰帶是用來幫助舉重這類運(yùn)動(dòng)的人固定腰椎的，這個(gè)知識(shí)在相當(dāng)重量的時(shí)候才使用，而一般情況的的重量，基本不需要。
有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐?，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)?，失去它作?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。
3跑步機(jī)上雙手握扶手
跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動(dòng)。
另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來說，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
4快速拉筋
不斷的做伸展運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱拉筋，打個(gè)比方，就是側(cè)彎腰的時(shí)候，彎腰后需要維持30秒左右，然后回到原位，而不是不聽的動(dòng)，停留的時(shí)間不足1秒，反復(fù)的做，這樣容易拉傷肌肉等組織。
5不穿運(yùn)動(dòng)鞋
錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足這里說的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋。
何謂適當(dāng)?shù)男?運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對(duì)在健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)的人來說，不適合穿著。
現(xiàn)在很多的人健身就是光做健身運(yùn)動(dòng)，不懂得怎么用飲食搭配健身取得更好的效果，所以這些人健身的效果也不太明顯。健身的時(shí)候我們應(yīng)該怎么搭配飲食才能取得好的效果呢?
