很多人上了一定的年紀(jì)后都會(huì)有這樣的感覺，就是隨著年紀(jì)的增長，身體的體能還有素質(zhì)下降的越來越快，這時(shí)候就會(huì)遇到很多的身體問題，比如走路時(shí)腳步沉重的像灌了鉛一樣，身體經(jīng)常性的會(huì)感覺到無力等等。
如果年齡再上一點(diǎn)的話，那么這樣的問題就會(huì)越來越嚴(yán)重，這一點(diǎn)是非常讓人感到苦惱的，要知道肌肉也對(duì)于人體的重要性，他可以幫助人們提升體能，鍛煉出應(yīng)該出現(xiàn)的效果，下面就來看一下肌肉對(duì)于人體的重要性吧。
一. 不及時(shí)儲(chǔ)存肌肉可能帶來的負(fù)面影響
身體肥胖 人到中年，維持人體生存的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐年降低，熱量消耗也會(huì)因此減少，容易出現(xiàn)肥胖，給心臟供血帶來極大的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致高血脂、高血壓等。為預(yù)防上述情況，除了控制飲食外，增加肌肉組織，消耗更多熱量是有效的提高基礎(chǔ)代謝率的方法。
血流不暢 血液是通過心臟收縮運(yùn)送到血管當(dāng)中，然后流遍全身。但是毛細(xì)血管遍及身體各個(gè)角落，要使得這些血液回到心臟，單靠心臟的力量就顯得“勢(shì)單力薄”。特別是有人體“第二心臟”之稱的小腿及以下部位，離心臟遠(yuǎn)。如果肌肉不發(fā)達(dá)，導(dǎo)致收縮力不足，就不能有效壓迫血管使血液上行并順利回到心臟。
危害骨骼 人到中年，骨質(zhì)不可避免會(huì)出現(xiàn)流失。要維護(hù)骨骼健康，除了要補(bǔ)鈣，還應(yīng)當(dāng)鍛煉肌肉。一方面，肌肉能夠?qū)趋榔鸬奖Ｗo(hù)作用，比如膝關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉衰退，支撐身體重量的力量不夠，膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，變得不穩(wěn)定，時(shí)常感到膝關(guān)節(jié)疼痛。另一方面，增加肌肉鍛煉，可以延緩骨質(zhì)丟失，增加鈣質(zhì)吸收，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
二. “存肌肉”的重要性
肌肉和力量，不只對(duì)運(yùn)動(dòng)員重要 人體的任何活動(dòng)都離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基本生活能力。肌肉是防止關(guān)節(jié)痛的衛(wèi)兵，骨骼就像是一塊一塊的積木，積木和積木相接的地方就是關(guān)節(jié)，能把這些積木搭起來、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和關(guān)節(jié)周圍的韌帶。所以要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固，就要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉，肌肉強(qiáng)壯了，就能對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，防止各種骨關(guān)節(jié)傷痛。拿膝關(guān)節(jié)來講，它的周圍有很多的肌肉，這些肌肉幫助膝關(guān)節(jié)發(fā)揮支撐的作用。
如果這些肌肉衰退，支撐身體重量的力量就會(huì)不夠，膝關(guān)節(jié)就會(huì)變得不穩(wěn)定，人們就會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛。一些中老年人或者是長期坐著不活動(dòng)的人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰背痛。這種現(xiàn)象出現(xiàn)的一個(gè)重要原因是長期缺乏鍛煉，使得腰背部肌肉萎縮，力量下降，無法很好固定腰背部的關(guān)節(jié)，從而造成小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤脫出等問題。
肌肉是骨骼健康的守護(hù)神 世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把骨質(zhì)疏松癥與糖尿病、心血管疾病一起列為危害中老年人健康的三大殺手。因此，保護(hù)骨骼、增加骨密度，也就成為保護(hù)人們身體健康的重要內(nèi)容。骨骼都是被肌肉所包裹著的，肌肉強(qiáng)壯了，遇到意外時(shí)骨骼就可以得到較好的保護(hù)。
更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力運(yùn)動(dòng)可增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨質(zhì)丟失，有利于骨健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丟失后，就會(huì)造成支撐不穩(wěn)、行走不便，甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者腦意外是老年人致死的原因之一。練習(xí)肌肉力量可以提高平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性，這些均能夠提高日常生活能力。
肌肉是消耗血糖的工廠 目前，糖尿病已經(jīng)成為全世界患病率高的疾病之一，僅次于心腦血管疾病和腫瘤，位居第三位。糖尿病人都知道運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的重要手段。過去認(rèn)為糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之類有氧運(yùn)動(dòng)。但是近幾年，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)特別推薦糖尿病人增加一些增長肌肉的力量練習(xí)。
肌肉是身體內(nèi)大的葡萄糖儲(chǔ)存庫，也是人們身體內(nèi)大的葡萄糖消耗工廠 因此對(duì)血糖的調(diào)節(jié)具有重要意義。肌肉越強(qiáng)壯，它的能量代謝就越大，消耗體內(nèi)的“糖”的能力就越強(qiáng)。另一方面，胰島素想要發(fā)揮作用也離不開肌肉組織這個(gè)“主戰(zhàn)場(chǎng)”。肌肉質(zhì)量多，就能使胰島素提高代謝效率，處理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉體積萎縮、功能減弱，也會(huì)影響血糖的調(diào)節(jié)能力。很多Ⅱ型糖尿病的發(fā)生也同肌肉的衰退有一定關(guān)系。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯肌肉的作用也有助于改善血糖的調(diào)節(jié)能力。
肌肉是身體的保護(hù)傘 骨折后大多數(shù)人都感到了骨折周圍的關(guān)節(jié)活動(dòng)不如以前，有的甚至腫脹出現(xiàn)畸形，如果一開始就進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夤δ苠憻?，這完全能夠避免，傷肢肌肉的反復(fù)舒縮活動(dòng)，可使骨折縱向擠壓力加強(qiáng)，骨折縫隙變小，骨折部更為穩(wěn)定，可以改善骨折部的營養(yǎng)，骨折端骨能力的增強(qiáng)促進(jìn)了骨折的愈合。功能鍛煉的目的是促進(jìn)患肢血液循環(huán)，消除腫脹，防止肌萎縮。鍛煉的主要形式是肌肉有節(jié)奏的收縮和放松。上肢可握拳，懸臂，提肩，使整個(gè)上肢肌肉收縮，再放松。下肢可使踝關(guān)節(jié)背屈，股四頭肌收縮，使整個(gè)下肢用力，然后再放松，一下一下地逐漸進(jìn)行。
三 “儲(chǔ)存肌肉”的佳招數(shù)
中年人應(yīng)該要懂得為健康儲(chǔ)存肌肉。對(duì)于那些許久不運(yùn)動(dòng)的人，可以從身體負(fù)擔(dān)小又簡(jiǎn)單方法做起，將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，同時(shí)配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等無氧運(yùn)動(dòng)，可增加肌肉量，防止其衰退。
增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度 循序漸進(jìn)大負(fù)荷的訓(xùn)練可增加肌原纖維。由于肌細(xì)胞自從出生后數(shù)目就恒定，因此，決定肌肉的強(qiáng)度，主要是每個(gè)肌細(xì)胞里肌原纖維的量。肌原纖維是細(xì)胞內(nèi)的結(jié)構(gòu)蛋白，它不能直接從細(xì)胞外輸入，只能在細(xì)胞內(nèi)合成。
