5.有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃
健身是一件枯燥的事情,你需要有音樂(lè),有自我獎(jiǎng)勵(lì),也需要有一份適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。如果一周去4至5次健身房,如果每天都選擇練同樣的肌肉群或者反復(fù)只練一組動(dòng)作,這樣很容易很快導(dǎo)致枯燥感,為何不試著換著健身順序和鍛煉的部位,來(lái)減少枯燥感的產(chǎn)生。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)非常有必要,前幾日一群30多歲的同事們租了個(gè)場(chǎng)地踢足球,分了組牛氣哄哄的要灌進(jìn)對(duì)方多少個(gè)球,比賽開(kāi)始,同事A突然“嗷”一嗓子,就給大家跪了。并不是球進(jìn)了,他韌帶拉傷后,被緊急送往醫(yī)院。可見(jiàn),運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性,下面給你4種熱身方法,你可以選擇其中一種方式熱身,使你的肌肉適度放松,使韌帶、肌腱適度拉伸,關(guān)節(jié)靈活,更重要的還可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)增加心臟、肺和其他內(nèi)臟的壓力,避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的內(nèi)臟傷害,特別是心臟傷害!不是開(kāi)玩笑,珍愛(ài)生命運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。
高抬腿
熱身部位A :臀屈肌,臀部肌肉。
一腿向前跨出一步,另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下,換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作,繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動(dòng)作。兩腿快速交替抬至水平,做10秒鐘,再休息10秒鐘。重復(fù)做幾組。
踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
熱身部位B :腳踝,小腿,足部肌肉,肌腱。
雙腿伸直行走,膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩,腳跟著地,腳趾緊貼地面,腳跟慢慢向上抬起,再換另一只腳,共做20下,重復(fù)做兩組。
前踢腿
熱身部位C :下背部,臀部。
找一面墻,立于墻前,一手撐墻保持平衡。一腿伸直,盡可能向前抬高,將腿放下,再用力向后伸,同時(shí)背部挺直。向后踢腿時(shí),你的膝蓋會(huì)自然彎曲。前后踢10下,換另一條腿,再踢10下。休息10秒鐘,再做一組。
側(cè)踢腿
熱身部位D:臀部,下背部,腹股溝。
做完前踢腿后,轉(zhuǎn)身面向墻壁,身體離墻60厘米。雙手支撐于墻面,設(shè)想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與墻面平行。右腳向前踩住那條線,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然后向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10下,休息10秒鐘,再做一組。
結(jié)語(yǔ):健身要有合理的健身計(jì)劃和固定的安排,這樣才能有效果,當(dāng)然,在一個(gè)合適的健身年齡養(yǎng)生良好的健身習(xí)慣,這也是健身的不二法門,如果你想健身,讓身體倍兒棒,那還猶豫個(gè)啥?趕緊行動(dòng)吧。